Kõige parem magneesium ei ole see, mis on kõige suurema numbriga purgil, vaid see, mis sobib täpselt sinu keha vajadustega – olgu eesmärgiks parem uni, rohkem energiat või korras seedimine. Erinevad magneesiumi vormid, nagu tsitraat, glütsinaat või malaat, imenduvad ja toimivad meie kehas erinevalt. Just seetõttu on õige vormi valik tulemuste saavutamiseks kriitilise tähtsusega.

Miks õige magneesiumi vormi valik on oluline

Magneesium osaleb enam kui 300 keha biokeemilises protsessis. See aitab toota energiat, tagab lihaste korrektse töö, tasakaalustab närvisüsteemi ja reguleerib und. Seetõttu võib selle puudus endast märku anda väga laia sümptomite spektriga.

Tänapäeva kiire elutempo, stress ja töödeldud toit on teinud magneesiumipuudusest laialt levinud mure. Probleem ei seisne ainult selles, et me ei saa toidust piisavalt magneesiumi, vaid ka selles, et kõik toidulisandid pole võrdsed. Lahendus pole suvalise toote ostmine, vaid teadlik valik, mis lähtub sinu eesmärkidest ja keha eripäradest.

Magneesiumi vorm määrab selle toime

Põhjus, miks üks magneesiumitoode aitab lihaskrampide vastu ja teine toetab und, peitub selle keemilises ühendis. Puhast magneesiumi toidulisandina ei tarbita – see on alati seotud mõne teise ainega, näiteks aminohappe või orgaanilise happega. See „partneraine“ määrab, kui hästi magneesium imendub ja kus kehaosas see kõige tõhusamalt toimib.

Näiteks magneesiumoksiid sisaldab protsentuaalselt palju elementaarset magneesiumi, kuid selle biosaadavus on madal. Teisest küljest on magneesiumglütsinaat seotud aminohappe glütsiiniga, mis aitab mineraalil jõuda närvisüsteemi ja pakkuda seal rahustavat toimet.

Siin on kiire ülevaade peamistest erinevustest:

Tunnus	Madala biosaadavusega vorm (nt Oksiid)	Kõrge biosaadavusega vorm (nt Glütsinaat)
Imendumine	Madal, jääb peamiselt seedetrakti	Kõrge, jõuab efektiivselt rakkudesse
Toime	Peamiselt lahtistav	Spetsiifiline (nt rahustav, energiat andev)
Talutavus	Võib põhjustada seedehäireid	Üldjuhul hästi talutav, õrn maole

Just seetõttu on oluline meeles pidada, et kõige parem magneesium pole see, mille purgil on suurim milligrammide arv, vaid see vorm, mis kõige paremini imendub ja toetab sinu konkreetset eesmärki. Täiskasvanud mehe päevane vajadus on umbes 380 mg ja naistel 310–320 mg. Loe lähemalt, kuidas magneesiumi imendumine toimub.

Erinevate magneesiumivormide põhjalik ülevaade

Magneesiumilisandi valimisel võib siltidel olev info eksitada. Tegelik väärtus peitub magneesiumi vormis ehk aines, millega magneesium on seotud. See „partneraine“ määrab, kui hästi ja kus sinu keha seda mineraali omastada suudab.

Erinevad vormid on justkui spetsialiseerunud tööriistad. Mõni on tõhusam närvisüsteemi rahustamisel, teine lihaste toetamisel ja kolmas seedimise korrastamisel. Järgnevalt anname põhjaliku ülevaate, et leida sinu vajadustele vastav ja seeläbi kõige parem magneesiumi vorm.

Magneesiumglütsinaat (või diglütsinaat)

Magneesiumglütsinaat on seotud aminohappe glütsiiniga. Glütsiinil on rahustav toime, mis teeb sellest kombinatsioonist sobiva valiku neile, kes tegelevad stressi, ärevuse ja uneprobleemidega. Kuna see vorm on seedimisele õrn, sobib see ka tundliku kõhuga inimestele.

Selle peamine eelis on kõrge biosaadavus ja võime ületada vere-aju barjääri. See tähendab, et magneesium jõuab tõhusalt närvisüsteemi. Tulemuseks on parem uni ja lõõgastunud olek ilma lahtistava toimeta.

Sobivaim valik, kui sinu eesmärk on:

• Parandada une kvaliteeti.

• Leevendada ärevust ja stressi.

• Toetada närvisüsteemi tasakaalu.

Eluline näide: Inimene, kes tunneb õhtuti rahutust ja kelle mõtted ei lase magama jääda, võib glütsinaadist abi leida. Võttes seda umbes tund enne magamaminekut, aitab see närvisüsteemi rahustada ja keha puhkuseks ette valmistada.

Magneesiummalaat

Selles vormis on magneesium seotud õunhappega (malaadiga). Õunhape osaleb energiatootmises keha rakuenergia tsüklis (Krebsi tsükkel). See teeb magneesiummalaadist hea abilise neile, kes võitlevad kurnatuse ja lihasvaludega.

Erinevalt rahustavast glütsinaadist on malaadi toime pigem energiat andev. Seetõttu sobib see vorm sportlastele ja aktiivse eluviisiga inimestele, kes vajavad tuge lihaste taastumisel ja vastupidavuse parandamisel.

Parim valik, kui soovid:

• Tõsta energiataset ja vähendada väsimust.

• Leevendada lihaskrampe ja -valusid.

• Toetada lihaste normaalset tööd ja taastumist.

Magneesiumtsitraat

Magneesiumtsitraat on üks levinumaid vorme. See on seotud sidrunhappega, mis teeb selle vees hästi lahustuvaks ja annab sellele hea biosaadavuse. Tsitraadi peamine eripära on selle osmootiline toime seedetraktis.

Lihtsamalt öeldes tõmbab see soolestikku vett, mis aitab pehmendada väljaheidet ja leevendada kõhukinnisust. See on tõhus abimees, kuid suuremad annused võivad põhjustada kõhulahtisust. Lühiajaliseks kasutamiseks seedeprobleemide korral on see hea valik.

Magneesiumoksiid

Magneesiumoksiidi leidub tihti odavamates toidulisandites. See sisaldab protsentuaalselt kõige rohkem magneesiumi, kuid selle imendumine on väga madal. Uuringud näitavad, et keha suudab sellest omastada vaid umbes 4%.

Suurem osa oksiidist jääb seedekulglasse, kus see toimib lahtistina. Seetõttu on selle peamine kasutusala kõhukinnisuse lühiajaline leevendamine. Kui eesmärk on tõsta magneesiumi taset keharakkudes, et võidelda väsimuse või krampidega, siis oksiidist suurt abi ei ole.

Magneesium-L-treonaat

See on uuem magneesiumi vorm, mis on pälvinud tähelepanu oma võimega tungida eriti tõhusalt ajju. Uuringud on näidanud, et treonaat suudab tõsta magneesiumi kontsentratsiooni ajurakkudes, mis on kognitiivsete funktsioonide toetamiseks oluline.

Magneesium-L-treonaati seostatakse mälu, õppimisvõime ja üldise ajutervise parandamisega. Kuigi see on teistest vormidest kallim, on see paljulubav valik neile, kes soovivad sihipäraselt oma vaimset võimekust toetada.

---

Iga vormi tundmine aitab sul teha teadlikuma otsuse. Kui soovid teemasse veelgi süveneda, leiad põhjalikumat teavet erinevate magneesiumi vormide kohta siit.

Magneesiumi vormide kiirvõrdlus

Et valiku tegemine oleks lihtsam, on siin ülevaade levinumatest vormidest, nende omastatavusest ja peamistest kasutusvaldkondadest.

Magneesiumi vorm	Biosaadavus	Parim kasutusala	Mida silmas pidada
Magneesiumglütsinaat	Väga kõrge	Uni, stress, ärevus, närvisüsteemi rahustamine	Ideaalne õhtuseks kasutamiseks, väga õrn maole.
Magneesiummalaat	Kõrge	Energia, lihaste taastumine, krooniline väsimus	Parim hommikul või päeval, et vältida une häirimist.
Magneesiumtsitraat	Hea	Seedimine, kerge kõhukinnisus, üldine toetus	Suuremad annused võivad põhjustada lahtistavat toimet.
Magneesiumoksiid	Väga madal	Tugev kõhukinnisus (lühiajaliselt), antatsiid	Ei sobi magneesiumipuuduse leevendamiseks rakkudes.
Magneesium-L-treonaat	Väga kõrge (ajus)	Ajutervis, mälu, kognitiivsed funktsioonid	On teistest vormidest oluliselt kallim.

Nagu tabelist näha, ei ole olemas ühte universaalset "parimat" magneesiumi. On vaid sinu vajadustele ja eesmärkidele kõige paremini sobiv vorm.

Kuidas leida just sinu eesmärgi jaoks parim magneesium?

Teoreetiline teadmine magneesiumivormidest on väärtuslik, kui oskad seda enda heaks tööle panna. Igaühe vajadus on erinev – kes otsib leevendust unetutele öödele, kes vajab lisaenergiat treeninguks ja kes püüab seedimist korrastada. Seetõttu pole olemas ühtset vastust küsimusele, milline on see kõige parem magneesium.

Parim valik sõltub alati sinu konkreetsest murest ja eesmärgist. Järgnevalt anname praktilised näpunäited, kuidas leida sinu jaoks kõige tõhusam magneesiumi vorm.

Allolev otsustuspuu aitab sul näha, milline magneesiumivorm sobib kõige paremini sinu peamise eesmärgiga, olgu selleks siis uni, energia või seedimine.

Nagu jooniselt näha, suunavad erinevad eesmärgid väga selgelt erinevate magneesiumivormide juurde. See kinnitab, kui oluline on personaalne lähenemine.

Uni, stress ja ärevus

Kui sinu peamine mure on rahutu uni, õhtune ärevus või stressitunne, siis on magneesiumglütsinaat sobivaim valik. Magneesium aitab reguleerida und ja rahunemist soodustavaid virgatsaineid, kuid glütsinaadi vorm viib selle toime uuele tasemele.

Magneesiumglütsinaat on seotud aminohappe glütsiiniga, millel on ka iseseisvalt närvisüsteemi rahustav ja une kvaliteeti parandav mõju. See kombinatsioon aitab lühendada uinumiseks kuluvat aega ja soodustab sügavamat und.

Lisaks on glütsinaat tuntud oma suurepärase talutavuse poolest. See ei tekita seedeprobleeme ega lahtistavat toimet, mis teeb selle ideaalseks õhtuseks kaaslaseks ka tundliku maoga inimestele.

Praktiline soovitus: Kui tunned end õhtuti rahutuna ja mõtted ei lase magama jääda, võta magneesiumglütsinaati umbes tund aega enne voodisse minekut. See aitab kehal ja meelel lõdvestuda ning valmistuda rahulikuks ööks.

Lihaskrambid ja energiapuudus

Sportlased, aktiivse eluviisiga inimesed ja need, kes vaevlevad kroonilise väsimusega, saavad kõige rohkem abi magneesiummalaadist. See vorm on seotud õunhappega (malaadiga), mis mängib võtmerolli meie rakkude energiajaamas – Krebsi tsüklis, kus toodetakse energiat.

See sünergia teeb magneesiummalaadist suurepärase valiku lihaste taastumise toetamiseks, krampide ennetamiseks ja üldise energiataseme tõstmiseks. Erinevalt glütsinaadist on selle toime pigem ergutav, mistõttu on seda mõistlik tarbida päeva esimeses pooles.

Ka magneesiumtsitraat võib energiatootmist toetada, kuid malaat on lihaste funktsiooni ja väsimuse leevendamise seisukohast spetsiifilisem ja tõhusam.

Parim valik, kui sinu eesmärgid on:

• Vähendada treeningujärgset lihasvalu ja -krampe.

• Tõsta päevast energiataset ja võidelda kurnatusega.

• Toetada lihaste normaalset tööd ja vastupidavust.

Seedimise toetamine ja kõhukinnisus

Kui sinu mureks on loid seedimine või kõhukinnisus, on tõhusad abilised magneesiumtsitraat ja magneesiumoksiid. Mõlemad vormid toimivad osmootiliste lahtistitena. See tähendab, et nad tõmbavad soolestikku vett, mis pehmendab väljaheidet ja stimuleerib sooltegevust.

Magneesiumtsitraadil on parem biosaadavus kui oksiidil, seega osa sellest imendub organismi ja pakub ka muid magneesiumi kasusid. Magneesiumoksiid on aga tugevama lahtistava toimega ja sobib eelkõige lühiajaliseks kasutamiseks tõsisema kõhukinnisuse korral.

Oluline on meeles pidada, et nende vormidega tuleb annustamisel olla ettevaatlik, et vältida liiga tugevat lahtistavat efekti. Pikaajaliseks igapäevaseks kasutamiseks pole need parimad valikud.

Ajutervis ja kognitiivne võimekus

Uuem ja spetsiifilisem vorm, magneesium-L-treonaat, on pälvinud teadlaste tähelepanu oma võimega läbida vere-aju barjääri. See tähendab, et see suudab tõsta magneesiumi taset otse ajurakkudes, mistõttu on see parim valik neile, kes soovivad sihipäraselt toetada oma kognitiivseid funktsioone.

Uuringud seostavad treonaati mälu, õppimisvõime ja üldise vaimse teravuse parandamisega. Kuigi see on teistest vormidest kallim, on see investeering neile, kelle jaoks on fookuses aju tervis ja pikaajaline heaolu.

Magneesiumi valik on seotud ka teiste vitamiinide ja mineraalide tasakaaluga. Näiteks on oluline tagada piisav D- ja K2-vitamiini tase, mis aitavad magneesiumil ja kaltsiumil organismis õigesti toimida. Loe lisaks, milline on K2-vitamiini roll sinu tervises. Eesmärgipõhine lähenemine aitab tagada, et saavutad oma tervisega seotud sihid kiiremini ja tõhusamalt.

Naiste erivajadused magneesiumi järele eri eluetappidel

Naise keha läbib elu jooksul hormonaalseid muutusi, mis mõjutavad otseselt vajadust teatud mineraalide, eriti magneesiumi järele. Alates igakuisest tsüklist kuni raseduse ja menopausini mängib magneesium heaolu toetamisel keskset rolli. Seetõttu ei ole naise jaoks kõige parem magneesium alati sama, mis mehele, vaid see peab arvestama eluetapi spetsiifilisi vajadusi.

Statistika kinnitab, et naistel esineb magneesiumipuudust sagedamini kui meestel. Kui naiste päevane vajadus on tavaliselt 310–320 mg, siis raseduse ja imetamise ajal kerkib see 350–360 mg-ni. Puudus võib suurendada premenstruaalse sündroomi (PMS), polütsüstiliste munasarjade sündroomi, enneaegse sünnituse ja osteoporoosi riske. Rohkem infot sellel teemal leiad naiste tervist käsitlevast artiklist.

Rasedus ja imetamine

Raseduse ajal on piisav magneesiumi tase oluline nii ema kui ka areneva loote tervisele. See aitab hoida vererõhu kontrolli all, ennetada preeklampsia riski ja leevendada jalakrampe. Samal ajal toetab magneesium ka loote närvisüsteemi ja luustiku arengut.

Kuna raseduse ajal on seedimine sageli tundlik, on oluline valida vorm, mis on maole õrn.

• Soovitatav vorm: Magneesiumdiglütsinaat on siin ideaalne valik. Sellel on kõrge biosaadavus, mis tagab tõhusa imendumise, olles samal ajal kõhule leebe.

• Mida vältida: Magneesiumoksiidist tasuks hoiduda, sest selle tugev lahtistav toime võib tundlikule organismile liiga teha.

Lisaks magneesiumile on lapseootuse ajal oluline hoida korras ka soolestiku mikrobioom, mis toetab toitainete imendumist. Loe meie artiklist lähemalt, kuidas probiootikumid raseduse ajal saavad toetada nii ema kui ka lapse tervist.

Premenstruaalne sündroom (PMS)

Paljud naised teavad ebameeldivaid sümptomeid enne menstruatsiooni: meeleolukõikumised, ärrituvus, puhitised ja valulikud emakakrambid. Uuringud on näidanud, et magneesiumi tase kehas langeb tsükli teises pooles, mis võib neid sümptomeid võimendada.

Magneesium aitab lõdvestada silelihaseid, sealhulgas emaka lihaseid, mis leevendab krampe. Lisaks toetab see närvisüsteemi, aidates tasakaalustada meeleolu ja vähendada ärrituvust.

Magneesiumi regulaarne tarbimine, eriti tsükli teises pooles, võib oluliselt vähendada nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid PMS-i sümptomeid.

Menopaus ja luude tervis

Menopausi ajal väheneb naissuguhormooni östrogeeni tase, mis kiirendab luutiheduse kadu ja suurendab osteoporoosi riski. Kuigi luude tervise puhul räägitakse kõige rohkem kaltsiumist, on magneesium sama oluline.

Magneesium on vajalik D-vitamiini aktiveerimiseks organismis ja D-vitamiin aitab kehal kaltsiumi omastada. Ilma piisava magneesiumita ei suuda keha kaltsiumi efektiivselt luudesse transportida. Seega aitab piisav magneesiumi tarbimine säilitada luude tugevust ja ennetada menopausiga seotud luuhõrenemist.

Magneesiumi roll laste ja sportlaste tervises

Magneesiumivajadus ei ole kõigil ühesugune. On kaks gruppi, kelle jaoks piisav magneesiumitase on kriitilise tähtsusega: lapsed ja sportlased. Mõlemad kogevad intensiivset füüsilist koormust ja läbivad protsesse, mis kasvatavad oluliselt nõudlust selle mineraali järele.

Nende jaoks ei ole parim magneesium suvaline toidulisand. See on hoolikalt valitud vorm, mis arvestab nende spetsiifiliste vajadustega – olgu selleks siis kasvu toetamine või treeningutest taastumise kiirendamine.

Magneesium laste kasvu ja arengu toetajana

Lapse keha on pidevas arengus: luud pikenevad, lihased tugevnevad ja närvisüsteem loob uusi ühendusi. Kõik need protsessid nõuavad magneesiumi. Öiseid jalavalusid ehk kasvuvalusid peetakse sageli paratamatuks, kuid tegelikult võivad need viidata magneesiumipuudusele.

Magneesium reguleerib lihaste lõõgastumist, närviimpulsse ja rakuenergiat. Tervise Arengu Instituudi andmed näitavad, et Eesti laste toidulaual on mineraalide puudus tavaline. Lisaks füüsilisele arengule on magneesiumil kaalukas roll lapse närvisüsteemi tasakaalustamisel. Piisav tase aitab:

• Parandada keskendumisvõimet.

• Tagada rahulikuma une.

• Leevendada rahutust ja ärrituvust.

Lastele magneesiumi valides tasub eelistada mahedaid ja hästi talutavaid vorme. Üks parimaid valikuid on magneesiumglütsinaat, mis ei ärrita seedesüsteemi. Alustada tuleks alati väikestest annustest ja kohandada neid vastavalt lapse vanusele ja vajadusele.

Sportlased ja aktiivsed inimesed

Sportlaste ja füüsiliselt aktiivsete inimeste jaoks on magneesium asendamatu mineraal. Iga treeninguga kaotab keha higistades magneesiumi, samal ajal kui intensiivne lihastöö ja energiatootmine suurendavad vajadust veelgi.

Magneesium on sportlase oluline abiline. See aitab ennetada lihaskrampe, osaleb energia (ATP) tootmises ja toetab valgusünteesi, mis on lihaste taastumiseks ja kasvuks vajalik.

Magneesiumipuudus sportlasel võib endast märku anda mitmel moel:

• Vastupidavus väheneb ja väsimus tekib kiiremini.

• Lihaskrambid ja -pinged esinevad sagedamini.

• Taastumine pärast treeningut on aeglasem.

Sportlaste jaoks on magneesiummalaat sageli parim valik, kuna õunhape (malaat) toetab lisaks ka energiatootmist. Piisava magneesiumitaseme tagamine aitab optimeerida hapniku kasutamist ja parandada sooritusvõimet. Kui soovid oma vastupidavust veelgi tõsta, loe meie juhendit sportliku vastupidavuse suurendamise kohta.

Praktilised juhised magneesiumi valimiseks ja kasutamiseks

Nüüd, kui oleme erinevate magneesiumivormide ja nende toimete osas selgust loonud, on aeg need teadmised igapäevaellu üle kanda. Kõige parem magneesium on see, mis on valitud sinu vajadusi silmas pidades ning mida kasutatakse läbimõeldult ja turvaliselt.

Järgnevalt leiad konkreetsed nõuanded, mida igaüks võiks toidulisandi valimisel ja tarvitamisel järgida.

Annustamine ja kõrvaltoimed

Üldine soovitus on, et täiskasvanud naised võiksid päevas saada ligikaudu 320 mg ja mehed 420 mg magneesiumi. Alati on mõistlik alustada madalama kogusega ja anda kehale aega kohanemiseks, suurendades annust järk-järgult.

Kõige sagedasem kõrvalnäht on lahtistav toime, mis esineb eriti magneesiumoksiidi ja -tsitraadi puhul suuremate koguste korral. Kui tunned, et seedimine annab märku, vähenda annust või vali leebem vorm, näiteks magneesiumglütsinaat.

Oluline teada: Magneesium võib pärssida teatud ravimite imendumist, näiteks osade antibiootikumide ja vererõhurohtude toimet. Kui tarvitad retseptiravimeid, pea enne magneesiumikuuri alustamist nõu oma arsti või apteekriga.

Kuidas lugeda toote etiketti

Kvaliteetse toote äratundmine algab etiketist. Ära lase end petta suurtest numbritest ja pakendist, vaid otsi sealt olulisim:

• Elementaarne magneesium: Sildil peab olema selgelt kirjas, kui palju puhast magneesiumi (elemental magnesium) üks annus sisaldab. See on number, mis loeb.

• Magneesiumi vorm: Veendu, et etiketil on täpsustatud konkreetne vorm (nt glütsinaat, malaat, tsitraat), mitte ei ole kirjas lihtsalt "magneesium".

• Lisaained: Heida pilk ka ülejäänud koostisosadele. Mida lühem ja arusaadavam nimekiri on, seda parem. Väldi tooteid, mis on täis ebavajalikke täiteaineid, kunstlikke värve või magustajaid.

Miks soolestiku tervis on imendumise alus?

Sa võid valida kõige kvaliteetsema magneesiumi, aga kui su keha ei suuda seda omastada, on sellest vähe kasu. Siin tuleb mängu sinu soolestiku mikrobioom – see on vundament, millele mineraalide imendumine toetub.

Kui soolestiku tasakaal on paigast ära, ei suuda keha toitaineid, sealhulgas magneesiumi, tõhusalt kätte saada. Seepärast on oluline läheneda asjale terviklikult ja toetada ka oma seedesüsteemi. Sümbiootikumid, mis sisaldavad nii pre-, pro- kui ka postbiootikume, näiteks Dr.OHHIRA® probiootikumid, aitavad luua soolestikus keskkonna, mis soodustab toitainete paremat imendumist.

Terve mikrobioom on aluseks, et saaksid oma magneesiumilisandist kätte selle maksimaalse väe.

Korduma kippuvad küsimused magneesiumi kohta

Lõpetuseks anname vastused mõnedele küsimustele, mis magneesiumi teemal sageli esile kerkivad. Need on praktilised ja otsekohesed vastused, mis aitavad sul olulise info meelde jätta.

Millal on parim aeg magneesiumi võtta?

See sõltub magneesiumi vormist ja eesmärgist. Kui kasutad rahustava toimega magneesiumglütsinaati, on parim aeg selle võtmiseks umbes tund enne uinumist, et toetada kvaliteetset und.

Energiat andvat magneesiummalaati on kõige targem võtta hommikul või päeva esimeses pooles. Nii toetad päevast aktiivsust ja see ei sega und. Üldisemad vormid, näiteks tsitraat, sobivad samuti pigem päevaseks kasutamiseks.

Kuidas ma tean, et mul on magneesiumipuudus?

Vereanalüüs ei pruugi alati kogu pilti näidata, kuid keha ise annab puudusest sageli märku. Kui kahtlustad, et oleks aeg leida endale kõige parem magneesium, siis pane tähele järgmisi sümptomeid:

• Pidevad lihaskrambid või -tõmblused.

• Püsiv väsimus ja energiapuudus.

• Unehäired – raskused uinumisel või rahutu uni.

• Tavapärasest suurem ärevus, närvilisus või ärrituvus.

Kas ma saan piisavalt magneesiumi ainult toidust?

Tänapäeval on see muutunud keeruliseks. Intensiivse põllumajanduse tõttu on pinnas mineraalainetest vaesem, mistõttu sisaldab ka toit vähem magneesiumi kui varem.

Lisaks röövivad kehast magneesiumi ka elustiili osad – stress, kofeiini ja alkoholi tarbimine ning teatud ravimid. Seetõttu on kvaliteetne toidulisand paljude jaoks praktiline ja vajalik viis tagada piisav magneesiumi tase.

---

Dr.OHHIRA® aitab sul leida parimad lahendused oma tervise toetamiseks läbi teaduspõhiste ja looduslike toodete. Avasta meie valik ja tee teadlik samm parema heaolu suunas: https://www.ohhira.ee.