Устойчивая пандемия и смена времен года привлекли внимание к важности сильной иммунной системы, но на самом деле она имеет первостепенное значение всегда и должна быть осознанной на ежедневной основе. Хотя есть вещи, которые мы не можем контролировать, хорошая новость заключается в том, что мы все еще можем многое отслеживать и делать для поддержания своего здоровья. Например, мы можем следить за тем, что мы едим, какие добавки принимаем и как вообще относимся к своему организму.

Сегодня, как никогда, важно взять на себя ответственность за собственное здоровье и поставить здоровье себя и своей семьи на первое место. Хотя то, что происходит вокруг нас в настоящее время, иногда может казаться непосильным, забота о здоровье Вашей семьи не должна быть такой.

Ниже приведены некоторые советы о том, как сохранить здоровье и счастье себе и своим близким:

1. Будьте активны и проводите больше времени на свежем воздухе

И взрослым, и детям очень важно выходить на свежий воздух и давать своему телу достаточную физическую нагрузку в течение дня, особенно сейчас, когда мы проводим больше времени в сидячем положении, работая дома или учась на расстоянии. Дети должны заниматься хотя бы один час в день, чтобы их сердцебиение участилось. Если нет уроков физкультуры или ограничены групповые занятия, они могут кататься на лыжах, коньках, санках, например, или гулять на природе, а почему бы не прогуляться на свежем воздухе с друзьями или домашним животным, или воспользоваться возможностью поучаствовать в виртуальных фитнес-сеансах.

2. Пейте достаточно воды

Оставаться гидратированным — важная часть поддержания нормального функционирования Вашего организма. Вода оказывает значительное влияние на уровень энергии, работу мозга и общее состояние здоровья. Если Вам трудно не забывать пить достаточное количество воды, постарайтесь делать перерывы в работе каждый час и выпивать стакан чистой воды во время каждого перерыва.

Для детей Вы можете увеличить количество выпиваемой ими воды следующими креативными способами:
* используйте веселые кристаллы,
* разложите воду в забавные формы и добавьте их в напиток,
* ароматизируйте воду кусочками фруктов,
* добавьте небольшое количество сока.

3. Ешьте хорошо сбалансированную пищу

Хотя Вы, возможно, не так часто посещаете продуктовый магазин, как раньше, выбирать здоровые продукты может быть немного сложнее, постарайтесь сделать все возможное! Если у Вас есть место в морозильной камере, используйте его для замороженных фруктов и овощей, которые упаковываются свежими сразу после сбора и сохраняют большую часть своих полезных питательных веществ благодаря быстрому замораживанию. Они содержат те же питательные вещества, что и свежие, но хранятся дольше.

4. Следуйте режиму отхода ко сну, чтобы обеспечить больше времени для сна

Достаточный сон важен для повышения уровня энергии, а также для лучшей концентрации в течение дня. Если Вам и Вашим детям трудно заснуть, попробуйте ложиться спать раньше. Регулярный режим сна поможет Вам легче засыпать, потому что Ваш организм уже знает, когда Вам пора спать.

5. Используйте методы профилактической медицины и укрепляйте свой иммунитет с помощью высококачественных добавок

Росс Пелтон, фармацевт и директор по исследованиям EFI, рекомендует:
Витамин C — один из лучших стимуляторов иммунной системы. На самом деле, недостаток витамина С даже делает нас более восприимчивыми к болезням. Ежедневное потребление витамина С необходимо, поскольку наш организм не вырабатывает его самостоятельно. Апельсины, грейпфруты, мандарины, клубника, перец, шпинат, капуста и брокколи — все они содержат много витамина С. Нам необходимо потреблять достаточно витамина С, чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии. Если Вы решили получать витамин С из пищи, убедитесь, что Вы выбираете органические продукты, не содержащие пестицидов. Однако если Вы принимаете витамин С в виде добавки, выбирайте липосомальный вид, так как он лучше усваивается и не перегружает организм. Рекомендуемая доза витамина С составляет 500-1000 мг дважды в день.

Пробиотики — это полезные бактерии, которые необходимы как для нашего кишечника, так и для иммунной системы. Учитывая, что 80% наших иммунных клеток находятся в кишечнике, разумно поддерживать его, потребляя достаточное количество полезных бактерий. Исследования показали, что высококачественные пробиотики очень эффективно борются с заболеваниями, связанными с иммунитетом, и вирусными инфекциями, а также помогают предотвращать и лечить симптомы сезонной аллергии. Принимайте высококачественный пробиотик ежедневно, предпочтительно с ферментированным растительным экстрактом Пробиотические добавки Dr. OHHIRA®, которые содержат как постбиотические метаболиты, так и пробиотики и пребиотики.

Цинк — это чрезвычайно важный минерал, который мы поглощаем из нашего рациона и который помогает нашему организму вырабатывать иммунные клетки. Исследования показывают, что цинк играет важную роль в снижении риска, тяжести и продолжительности вирусных инфекций. Цинк содержит антиоксиданты и противовоспалительные вещества. Даже легкий дефицит цинка может вызвать иммунную дисфункцию. Рекомендуемая доза: 10-25 мг ежедневно.

Источник :Росс Пелтон, Essential Formulas

Вас могут заинтересовать следующие продукты