OSTES Dr.OHHIRA® STANDARD 30 KAPSLIT - SAAD 10 KAPSLIT KINGITUSEKS!

🟊БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА🟊 до пакомата при покупке на сумму от 60 €!

Остеопороз

5 рекомендаций, как предотвратить развитие остеопороза

Остеопороз — это истончение костей скелета до такой степени, что значительно возрастает риск переломов. В костях постоянно происходят два процесса — строительство и разрушение. При остеопорозе разрушение старой костной ткани происходит быстрее, чем образование новой и прочной.

Каждую минуту два человека в Европе получают перелом, вызванный остеопорозом.

Факторами риска, способствующими развитию остеопороза, являются:

  • Женский пол
  • Старший возраст
  • Семейная предрасположенность
  • Низкий уровень половых гормонов (например, у женщин в период менопаузы)
  • Нелеченный гипертиреоз
  • Низкий уровень кальция и витамина D в рационе питания
  • Курение
  • Недостаток физических упражнений
  • Чрезмерное употребление алкоголя
  • Применение некоторых лекарственных средств (например, длительное применение противовоспалительных гормональных препаратов)
  • Расстройства пищевого поведения и недостаточный вес
  • Некоторые сопутствующие заболевания (например, целиакия, воспалительные заболевания кишечника, заболевания почек и печени, рак, волчанка, ревматоидный артрит, миелома).

Пиковая костная масса человека начинает постепенно снижаться уже к 30 годам. Большая часть потери костной массы происходит у женщин в течение пяти лет после менопаузы. Ежегодно женщина может терять до 5% своей костной массы. После этого процесс замедляется примерно до 1-2% в год.

Каждая третья женщина в возрасте старше 50 лет страдает от переломов, связанных с остеопорозом.

Но есть и хорошая новость: остеопороз можно как предотвратить, так и вылечить, если вовремя внести изменения в образ жизни.

Чтобы предотвратить и избавиться от остеопороза:

  1. Убедитесь, что ваш организм получает достаточное количество кальция и витамина D.

К сожалению, живя в Эстонии, мы не получаем необходимое количество витамина D только от солнечного света и пищи, поэтому настоятельно рекомендуется принимать добавки витамина D. Общество по борьбе с остеопорозом рекомендует, например, не менее 1200 МЕ витамина D в день для людей старше 70 лет, которые занимаются спортом на открытом воздухе, и 1400 МЕ для людей, которые не занимаются спортом на открытом воздухе.

В идеале кальций следует получать из пищи. Кальций в сыром молоке является наиболее подходящей формой для человека, но помимо сырого молока, рыба, морепродукты, зеленые листовые овощи, корнеплоды, различные травы, цитрусовые, сухофрукты также являются хорошими источниками кальция. Тем, у кого плотность костной ткани уже ниже нормы, рекомендуется принимать кальциевые добавки в количестве 500-1000 мг в день в дополнение к обычному рациону питания.

  1. Следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным.

Поскольку кости состоят не только из кальция, но и из различных минералов, вам также необходимо потреблять достаточное количество магния, витамина К2, натрия и калия для обеспечения прочности костей. Диета должна содержать достаточное и сбалансированное количество углеводов, белков и жирных кислот, поскольку именно они являются основными факторами, способствующими формированию прочной костной ткани.

  1. Восстановите здоровье и бактериальный баланс кишечника, чтобы витамины и минералы могли усваиваться.

Конечно, вы можете потреблять идеальное количество богатых витаминами и минералами продуктов и качественных добавок, но если они не усваиваются организмом, толку от этого не будет. Помимо балансировки кишечника и значительного улучшения усвоения питательных веществ, пробиотики оказывают существенное влияние на улучшение плотности костей и их поверхности.

Исследования с пробиотиками Dr.OHHIRA® показали, что испытуемая группа улучшила плотность и площадь поверхности костей в среднем на 16% (20% для мужчин и 12% для женщин).  С кратким содержанием исследования можно ознакомиться здесь.

  1. Ограничьте курение, употребление кофе, алкоголя и газированных напитков, а также чрезмерное потребление поваренной соли.
  2. Выполняйте физические упражнения умеренно.

Физическая активность посылает костям сигнал о том, что они должны быть упругими. Достаточным считается выполнение упражнений 3-4 раза в неделю по 30-40 минут за раз. Однако неподвижность считается одним из самых больших врагов костей — 2 недели постельного режима приведут к тому, что здоровый человек потеряет столько костной массы, сколько тот же человек с нормальным здоровым образом жизни потеряет за 2 года.

 Источники:

Virtuaalkliinik

American Family Physician artikkel “Diagnosis and Management of Osteoporosis”

NHS

Оставить комментарий

0
0
    0
    Ваша корзина
    Ваша корзина пустаВернуться в магазин
        slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor Slot Gacor Slot Gacor Slot Gacor Slot Gacor Slot Gacor Slot Gacor Slot Gacor Slot Gacor slot gacor Slot Gacor Slot Gacor Slot Gacor Slot Gacor Slot Gacor Slot Gacor Slot Gacor Slot Gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor
        https://buletin.nscpolteksby.ac.id/wp-content/themes/news/simulasi-50-spin-olympus1000-ayamjp.html https://buletin.nscpolteksby.ac.id/wp-content/themes/news/slot-dana-777-game-gampang-menang.html https://buletin.nscpolteksby.ac.id/wp-content/themes/news/surga-maxwin-ayamjp-slot-server-thailand.html https://buletin.nscpolteksby.ac.id/wp-content/themes/news/slot-gacor88-power-spin-maxwin-cepat.html https://buletin.nscpolteksby.ac.id/wp-content/themes/news/slot-server-asia-ayamjp-super-gacor.html https://buletin.nscpolteksby.ac.id/wp-content/themes/news/sweet-bonanza1000-ayamjp-bonus-turbo.html
        https://jurnalfuad.org/pages/news/7-slot-gacor-hari-ini-rtp-tertinggi-ada-di-situs-ayamjp.html https://jurnalfuad.org/pages/news/hidup-dari-main-slot-ini-5-trik-pro-player-slot-gacor-di-ayamjp-yang-rutin-dapat-jackpot.html https://jurnalfuad.org/pages/news/kesaksian-pemain-slot-gacor-terbaru-yang-menang-200-juta-di-situs-ayamjp.html https://jurnalfuad.org/pages/news/modal-receh-bisa-cuan-besar-strategi-rahasia-slot-gacor-di-ayamjp-yang-jarang-diketahui-pemain.html https://jurnalfuad.org/pages/news/rahasia-pola-slot-gacor-pragmatic-play-yang-sering-jackpor-di-situs-ayamjp.html https://jurnalfuad.org/pages/news/terbongkar-jam-gacor-slot-online-di-situs-ayamjp-yang-bikin-pemain-auto-maxwin.html BKPSDM BENGKULU SELATAN DINSOS BENGKULU SELATAN DINKES BENGKULU SELATAN DISHUB BENGKULU SELATAN DISDIKBUD BENGKULU SELATAN DLHK BENGKULU SELATAN DPMPTSP BENGKULU SELATAN SETDA BENGKULU SELATAN https://jdih.bengkuluselatankab.go.id/
        slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor Slot Gacor Slot Gacor Slot Gacor Slot Gacor Slot Gacor Slot Gacor Slot Gacor Slot Gacor slot gacor Slot Gacor Slot Gacor Slot Gacor Slot Gacor Slot Gacor Slot Gacor Slot Gacor Slot Gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor
        https://buletin.nscpolteksby.ac.id/wp-content/themes/news/simulasi-50-spin-olympus1000-ayamjp.html https://buletin.nscpolteksby.ac.id/wp-content/themes/news/slot-dana-777-game-gampang-menang.html https://buletin.nscpolteksby.ac.id/wp-content/themes/news/surga-maxwin-ayamjp-slot-server-thailand.html https://buletin.nscpolteksby.ac.id/wp-content/themes/news/slot-gacor88-power-spin-maxwin-cepat.html https://buletin.nscpolteksby.ac.id/wp-content/themes/news/slot-server-asia-ayamjp-super-gacor.html https://buletin.nscpolteksby.ac.id/wp-content/themes/news/sweet-bonanza1000-ayamjp-bonus-turbo.html
        https://jurnalfuad.org/pages/news/7-slot-gacor-hari-ini-rtp-tertinggi-ada-di-situs-ayamjp.html https://jurnalfuad.org/pages/news/hidup-dari-main-slot-ini-5-trik-pro-player-slot-gacor-di-ayamjp-yang-rutin-dapat-jackpot.html https://jurnalfuad.org/pages/news/kesaksian-pemain-slot-gacor-terbaru-yang-menang-200-juta-di-situs-ayamjp.html https://jurnalfuad.org/pages/news/modal-receh-bisa-cuan-besar-strategi-rahasia-slot-gacor-di-ayamjp-yang-jarang-diketahui-pemain.html https://jurnalfuad.org/pages/news/rahasia-pola-slot-gacor-pragmatic-play-yang-sering-jackpor-di-situs-ayamjp.html https://jurnalfuad.org/pages/news/terbongkar-jam-gacor-slot-online-di-situs-ayamjp-yang-bikin-pemain-auto-maxwin.html BKPSDM BENGKULU SELATAN DINSOS BENGKULU SELATAN DINKES BENGKULU SELATAN DISHUB BENGKULU SELATAN DISDIKBUD BENGKULU SELATAN DLHK BENGKULU SELATAN DPMPTSP BENGKULU SELATAN SETDA BENGKULU SELATAN https://jdih.bengkuluselatankab.go.id/