Остеопороз — это истончение скелета до такой степени, что риск переломов значительно возрастает. В костях постоянно происходят два процесса — строительство костей и их разрушение. При остеопорозе разрушение старой костной ткани происходит быстрее, чем образование новой прочной костной ткани.

Каждую минуту два человека в Европе получают перелом, вызванный остеопорозом.

Факторами риска, способствующими развитию остеопороза, являются:

— секс с женщиной
— Более высокий возраст
— Семейная предрасположенность
— Низкий уровень половых гормонов (например, у женщин в климактерическом периоде)
— Нелеченый гипертиреоз
— Низкий уровень кальция и витамина D в рационе
— Курение
— Недостаток физических упражнений
— Чрезмерное употребление алкоголя
— Использование определенных лекарств (например, длительное применение противовоспалительных гормональных препаратов).
— Расстройства пищевого поведения и недостаточный вес
— Некоторые сопутствующие заболевания (например, коэлиакия, воспалительные заболевания кишечника, заболевания почек и печени, рак, волчанка, ревматоидный артрит, миелома).

Пиковая костная масса человека начинает постепенно снижаться уже в 30 лет. Большая часть потери костной массы происходит у женщин в течение пяти лет после менопаузы. Ежегодно женщина может терять до 5% своей костной массы. После этого процесс замедляется примерно до 1-2% в год.

Одна из трех женщин старше 50 лет страдает от переломов, связанных с остеопорозом.

 

Но хорошая новость заключается в том, что остеопороз можно как предотвратить, так и вылечить, если Вы вовремя внесете правильные изменения в образ жизни.

Для профилактики и избавления от остеопороза:

1. Убедитесь, что организм получает достаточное количество кальция и витамина D.
К сожалению, живя в Эстонии, мы не получаем необходимое количество витамина D только из солнечного света и пищи, поэтому настоятельно рекомендуем принимать добавки с витамином D. Общество по борьбе с остеопорозом рекомендует, например, не менее 1200 МЕ витамина D в день для людей старше 70 лет, которые занимаются спортом на открытом воздухе, и 1400 МЕ для людей, которые не занимаются спортом на открытом воздухе.

В идеале кальций должен поступать с пищей. Кальций в сыром молоке — наиболее подходящая для человека форма, но помимо сырого молока, рыба, морепродукты, зеленые листовые овощи, корнеплоды, различные травы, цитрусовые, сухофрукты также являются хорошими источниками кальция. Тем, у кого плотность костей уже ниже нормы, рекомендуется принимать добавки кальция по 500 — 1000 мг в день в дополнение к обычной диете.

2. Убедитесь, что Ваша диета сбалансирована.
Однако, поскольку кости состоят не только из кальция, но и из множества различных минералов, Вам также необходимо потреблять достаточное количество магния, витамина K2, натрия и калия, чтобы обеспечить прочность костей. Рацион должен содержать достаточное и сбалансированное количество углеводов, белков и жирных кислот, поскольку именно они способствуют формированию прочной костной ткани.

3. Восстановите здоровье и бактериальный баланс Вашего кишечника, чтобы витамины и минералы могли усваиваться.
Это правда, что Вы можете есть идеальное количество богатых витаминами и минералами продуктов и принимать качественные добавки, но если они не усваиваются, это бесполезно. Помимо того, что пробиотики балансируют работу кишечника и значительно улучшают усвоение питательных веществ, они также показали значительные результаты в улучшении плотности костей и площади их поверхности.

Dr. OHHIRA® с пробиотиками Исследование показало, что у испытуемой группы плотность и площадь костей увеличились в среднем на 16% (20% для мужчин и 12% для женщин). С кратким содержанием исследования можно ознакомиться здесь.

4. Воздержитесь от курения, употребления кофе, алкоголя и газированных напитков, а также от чрезмерного употребления поваренной соли.

5. Выполняйте физические упражнения умеренно.
Физическая активность сигнализирует костям о том, что они должны быть упругими. Физические упражнения 3-4 раза в неделю по 30-40 минут за раз считаются достаточной нагрузкой. Однако неподвижность считается одним из самых больших врагов костей — 2 недели постельного режима приведут к тому, что здоровый человек потеряет столько же костной массы, сколько тот же человек с нормальным здоровым образом жизни потеряет за 2 года.

Источники:
Виртуальная клиника
Статья American Family Physician «Диагностика и лечение остеопороза».
NHS