Диарея — это естественная защитная реакция организма, направленная на избавление от вредных веществ или патогенных микроорганизмов. Это неприятное состояние может быть спровоцировано рядом факторов, включая неправильную пищу, вирусные инфекции, побочные эффекты некоторых лекарств, стресс или длительные проблемы со здоровьем.

Важно понимать, что диарея — это симптом, а не болезнь сама по себе. Это явный сигнал о том, что пищеварительная система находится в дисбалансе.

Так что же все-таки заставляет Вас чувствовать себя больным?

Диарея, определяемая как три или более жидких или водянистых испражнений в день, — одно из самых распространенных расстройств пищеварения. Обычно она непродолжительна и проходит сама собой через несколько дней, но понимание ее причин может помочь быстрее найти облегчение и предотвратить подобные ситуации в будущем.

Причины можно разделить на две категории: острая и хроническая. Острая диарея обычно длится несколько дней и часто связана с внешним фактором, таким как пищевое отравление или вирусная инфекция. Хроническая диарея длится неделями или даже месяцами и обычно указывает на более глубокую проблему, такую как обезвоживание или заболевание кишечника.

Наиболее распространенные триггеры

Нормальная работа кишечника может быть нарушена по нескольким причинам. Основными факторами, которые могут вызвать жидкий стул, являются:

• Инфекции: вирусы (такие как норовирус и ротавирус) и бактерии(сальмонелла, кампилобактер) — распространенные причины, особенно во время путешествий или употребления загрязненной пищи.

• Диета: Определенные продукты, такие как пряные дороги, искусственные подсластители (сорбит, маннит) или неожиданно большое количество клетчатки, могут раздражать систему у людей с более чувствительным пищеварением.

• Лекарства: антибиотики, в частности, могут нарушать естественную микрофлору кишечника, уничтожая как вредные, так и полезные бактерии.

• Долгосрочные состояния: Синдром раздраженного кишечника (СРК), непереносимость лактозы и целиакия — это хронические заболевания, одним из симптомов которых является периодическая диарея.

• Стресс: Эмоциональное напряжение влияет на ось между кишечником и мозгом. В периоды стресса пищеварительные процессы могут ускоряться, вызывая несварение желудка.

В основе многих из этих проблем лежит дисбаланс микрофлоры кишечника, или дисбактериоз. Когда полезные бактерии истощаются, на смену им приходят вредные микробы. Прочитайте нашу статью, чтобы узнать больше о том, как дисбиоз может быть предвестником болезни и что он означает для Вашего здоровья.

Общие причины и признаки диареи

В таблице ниже приведен краткий обзор основных факторов, которые могут вызвать диарею, а также характерные симптомы, которые помогут выявить возможные причины.

Причина	Типичные симптомы	Первоначальные рекомендации
Nakkus	Тошнота, рвота, жар, боль в животе	Покой, много жидкости, легкоусвояемая пища.
Питание	Вздутие живота, газы, дискомфорт после еды	Избегайте проблемных продуктов. Ведение пищевого дневника может помочь найти причину.
Лекарства	Обычно начинается через несколько дней после начала лечения.	Проконсультируйтесь с врачом; не прекращайте лечение самостоятельно.
Стресс	Симптомы обостряются в периоды стресса.	Техники релаксации, регулярные физические упражнения, достаточный сон.
Пищевой голод	Симптомы появляются после употребления определенного продукта питания.	Исключите подозреваемый продукт из меню и следите за улучшением состояния.

Таблица поможет Вам понять процессы, происходящие в Вашем организме, и выбрать первые шаги для улучшения самочувствия. Если диарея сильная или продолжается долгое время, рекомендуется обратиться к врачу.

Общие причины острой диареи

Острая диарея часто вызывается повседневными факторами, связанными с едой, питьем или недавним воздействием окружающей среды. Выявление этих внешних факторов может помочь понять причину дисбаланса пищеварения и предотвратить подобные ситуации в будущем.

Пища как основной раздражитель

Наиболее распространенной причиной острой диареи является еда. Определенные продукты могут раздражать пищеварительный тракт и ускорять работу кишечника, вызывая жидкий стул.

Несмотря на индивидуальную чувствительность, некоторые продукты известны своим слабительным эффектом.

• Острая пища: капсаицин, содержащийся в перце чили, может раздражать подкладку желудка и кишечника, что ускоряет движение пищи по пищеварительному тракту.

• Сахарозаменители: сорбит, маннит и ксилит, часто встречающиеся в продуктах без сахара, могут вызывать осмотическую диарею в больших количествах, втягивая в кишечник избыток воды.

• Жирные и жареные продукты: их организму труднее переварить, и они могут ускорить процесс пищеварения.

• Избыток кофеина и алкоголя: и то, и другое стимулирует сокращение мышц кишечника, что может вызвать диарею.

Инфекции и пищевые отравления

Инфекции — еще одна основная группа причин острой диареи. Вирусы, бактерии и паразиты могут попасть в организм через зараженную пищу или воду.

Симптомы пищевого отравления — тошнота, рвота и диарея — обычно появляются в течение нескольких часов — нескольких дней после употребления испорченной пищи. Это естественный защитный механизм организма, призванный избавить его от захватчиков.

В Эстонии инфекции, передающиеся с пищей, также являются частой причиной диареи. Например, в 2022 году в Эстонии было зарегистрировано 53 случая сальмонеллеза, классического примера бактериального пищевого отравления. Сальмонелла обычно попадает в организм через зараженные яйца, продукты птицеводства или сырое мясо. Мы также рекомендуем прочитать статью о причинах боли в животе в медицинском центре Confido.

Наиболее распространенными патогенами являются:

• Вирусы: норовирус и ротавирус очень заразны и легко передаются от человека к человеку.

• Бактерии: сальмонелла, кампилобактер и кишечная палочка — типичные причины пищевых отравлений.

• Паразиты: Giardia и Cryptosporidium часто распространяются через загрязненную воду.

Побочные эффекты лекарств

Некоторые лекарства также могут нарушить баланс пищеварительной системы. Это один из самых распространенных побочных эффектов во время лечения.

Антибиотики особенно хорошо известны в этом отношении. Они необходимы для лечения бактериальных инфекций, но не делают различий между «хорошими» и «плохими» бактериями, уничтожая полезную микрофлору кишечника, которая необходима для пищеварения и иммунной системы.

Когда микробиом кишечника разбалансирован, вредные микробы, такие как Clostridium difficile, могут процветать, вызывая сильную диарею. Помимо антибиотиков, диарею могут вызывать некоторые кислотопонижающие препараты, лекарства от рака и магнийсодержащие добавки, особенно в форме оксида магния.

Долгосрочные проблемы и влияние образа жизни

Если диарея становится повторяющейся или постоянной проблемой, причина, скорее всего, лежит глубже, чем испорченная пища или проходящий вирус. Хроническая диарея, длящаяся неделями или месяцами, указывает на долгосрочные факторы — хроническое заболевание или привычки образа жизни, которые постоянно раздражают пищеварительную систему.

Постоянная диарея снижает уровень необходимых организму питательных веществ и жидкостей и влияет на качество жизни.

Синдром раздраженного кишечника (СРК)

Одной из наиболее распространенных причин хронической диареи является синдром раздраженного кишечника (СРК). Это функциональное расстройство кишечника, при котором структура кишечника в порядке, но его функции нарушены. Кишечник людей с СРК отличается повышенной чувствительностью и острее реагирует на обычные раздражители, такие как пища и стресс.

Симптомы СРК могут быть разными, но основными являются следующие:

• СРК с преобладанием диареи (СРК-Д): характеризуется частой и неотложной потребностью сходить в туалет, особенно утром или после еды.

• СРК с преобладанием запоров (СРК-С): проявляется нечастым и затрудненным стулом.

• Смешанный СРК (СРК-М): чередование периодов как диареи, так и запоров.

Точная причина этого состояния все еще исследуется, но считается, что определенную роль играют генетика, дисбаланс микробиома кишечника и нарушения в коммуникации между кишечником и мозгом. Узнайте больше о том , могут ли пробиотики помочь при синдроме раздраженного кишечника, в нашем блоге.

Пищевая непереносимость и ее роль

Рецидивирующая диарея часто вызвана недостатком пищи. В отличие от пищевой аллергии, которая является острой реакцией иммунной системы, пищевая жажда связана с неспособностью пищеварительной системы правильно расщеплять определенные продукты.

Недостаток питательных веществ — одна из основных причин хронической диареи в Эстонии. Это означает, что кишечник работает слишком быстро и питательные вещества не усваиваются должным образом. Наиболее распространенными являются непереносимость лактозы, которой страдают 15-20% жителей Эстонии, а также непереносимость фруктозы и глютена.

Ведение пищевого дневника — хороший способ выявить возможную непереносимость. Записывайте все продукты, которые Вы едите и пьете, и отмечайте время появления симптомов. Это поможет выявить закономерности.

Скрытые эффекты стресса и образа жизни

Эмоциональное состояние оказывает большое влияние на пищеварение. Длительный стресс и беспокойство связаны с проблемами пищеварения, включая диарею, которая возникает из-за тесной связи между кишечником и мозгом.

При стрессе в организме выделяются гормоны, такие как кортизол, которые могут ускорять пищеварительные процессы. Это реакция «борьбы или бегства», которая отводит кровь от пищеварительной системы, нарушая нормальное пищеварение.

Помимо психического стресса, на пищеварение влияют и другие факторы, связанные с образом жизни:

• Недостаточный сон: недостаток сна нарушает гормональный баланс и может усилить воспаление в кишечнике.

• Отсутствие физических упражнений: Регулярные физические упражнения помогают регулировать работу кишечника.

• Нерегулярные привычки питания: Большие порции или пропуск приемов пищи могут перегрузить пищеварительную систему.

Повторяющаяся диарея — это сигнал о том, что что-то в организме требует внимания, будь то недостаток пищи, стресс или дисбаланс в микробиоме кишечника.

Роль микробиома кишечника в Вашем пищеварении

Понимание функционирования микробиома кишечника очень важно для поддержки долгосрочного размножения. Пищеварительный тракт можно сравнить с живой экосистемой с триллионами микроорганизмов, в основном бактерий, которые составляют микробиом кишечника. Эта экосистема играет важную роль в расщеплении пищи, выработке витаминов и поддержке иммунитета.

Когда эта система сбалансирована, пищеварение работает хорошо. Нарушение баланса — например, чрезмерный рост вредных бактерий — может вызвать проблемы, включая диарею.

Компоненты Вашей внутренней экосистемы

Чтобы пищеварительная система работала, три ключевых компонента должны действовать сообща.

• Пробиотики: Живые полезные бактерии, такие как лактобактерии и бифидобактерии, которые поддерживают пищеварение и держат под контролем вредные микроорганизмы.

• Пребиотики: Особые волокна, которые питают полезные пробиотики, помогая им расти и размножаться.

• Постбиотики: полезные соединения (например, короткоцепочечные жирные кислоты, витамины, ферменты), вырабатываемые пробиотиками в процессе ферментации пребиотиков. Эти вещества питают клетки кишечной стенки и поддерживают здоровье всего организма.

Здоровый микробиом требует целостного подхода, который питает и поддерживает всю экосистему.

Приведенная ниже блок-схема иллюстрирует, как долгосрочные факторы, такие как диета, стресс и образ жизни, влияют на здоровье кишечника.

Эти факторы тесно взаимосвязаны и оказывают непосредственное влияние на баланс кишечника, который, в свою очередь, определяет здоровье пищеварительной системы.

Почему подход Dr. OHHIRA® уникален

Обычные пробиотики часто содержат только один или несколько выращенных в лаборатории штаммов бактерий. Продукты Dr. OHHIRA® основаны на другой философии, которая имитирует естественные процессы. В ее основе лежит трехлетний процесс ферментации.

Этот длительный и естественный процесс ферментации позволяет 12 различным штаммам молочнокислых бактерий созревать вместе с пребиотической смесью (фрукты, овощи, грибы, морские водоросли). Результатом этого процесса являются не только жизнеспособные пробиотические бактерии, но и богатая смесь пре- и постбиотиков.

Это целостная система под названием Synbiotic Trio. Она одновременно доставляет в кишечник пробиотики, пребиотики и постбиотики.

Этот подход более эффективен, поскольку он не просто добавляет бактерии в кишечник, а создает среду, в которой собственный микробиом человека может восстанавливаться и процветать. Этот метод, основанный на японской науке и традиционном искусстве ферментации, совершенно не содержит химических веществ и обеспечивает системную поддержку кишечного баланса. Он помогает организму лучше регулировать свои естественные процессы.

Чтобы лучше понять, как здоровье Вашего микробиома связано с Вашим общим здоровьем и как его поддерживать, мы рекомендуем Вам прочитать нашу подробную статью на эту тему.

Практические шаги по облегчению диареи

При диарее первоочередной задачей является облегчение симптомов и предоставление организму времени на восстановление. Принятие правильных мер может быстро улучшить Ваше самочувствие и предотвратить такие осложнения, как обезвоживание.

Основное внимание уделяется трем основным видам деятельности: поддержанию баланса жидкости, отдыху пищеварительной системы и поддержке хороших кишечных бактерий.

Обеспечьте адекватное потребление жидкости

Самая большая опасность диареи — это обезвоживание. Частый водянистый стул выводит из организма не только воду, но и жизненно важные электролиты, такие как натрий и калий.

Поэтому восполнение запасов жидкости и минералов крайне важно. Пейте часто в течение дня и маленькими глотками.

Лучшими жидкостями для этого периода являются:

• Чистая вода: Самое простое и самое важное.

• Травяные чаи: ромашка и перечная мята известны своим успокаивающим действием.

• Наваристый бульон: Помогает восстановить жидкость и соли.

• Аптечные растворы для регидратации: специально разработаны для восстановления потерянных электролитов в правильном соотношении.

Избегайте сладких напитков, таких как шипучие и газированные напитки, поскольку высокое содержание сахара может усугубить диарею. Напитки с кофеином и алкоголь также способствуют потере жидкости.

Настройте свое меню

Расстроенная пищеварительная система нуждается в отдыхе. Избегайте временно неперевариваемых или раздражающих продуктов и выбирайте легкие, насыщенные питательными веществами блюда.

Хорошей идеей будет придерживаться так называемой диеты BRAT, которая состоит из продуктов, обычно хорошо переносимых расстройством желудка:

• Бананы: богаты калием и легко усваиваются.

• Рис: Белый рис особенно полезен, так как он помогает сделать стул более твердым.

• Яблочное пюре (Applesauce): легкое и обеспечивает энергию, не перегружая пищеварительную систему.

• Тосты: Тосты из белой муки также легко усваиваются.

Вы также можете попробовать отварной картофель, куриное филе на пару и простой йогурт. Избегайте жирной, острой и жареной пищи, большинства молочных продуктов (кроме йогурта) и богатых клетчаткой продуктов, таких как сырые овощи.

Поддерживайте восстановление кишечного баланса

Диарея, особенно после курса антибиотиков или инфекции, нарушает баланс микробиома кишечника. Популяция полезных бактерий сокращается, давая вредным микробам возможность доминировать.

Именно здесь на помощь приходят синбиотики, помогающие восстановить естественный баланс кишечника. Продукты Dr. OHHIRA®, прошедшие трехлетний процесс ферментации, предлагают полное решение Synbiotic Trio, включающее пробиотики, пребиотики и постбиотики.

Этот системный подход не просто добавляет новые бактерии в кишечник, а создает среду, в которой существующий микробиом может восстановиться. Особое значение имеют постбиотики, которые оказывают немедленную поддержку клеткам кишечной стенки и ускоряют заживление.

Если Вы не уверены, какая добавка лучше всего подходит Вам, прочтите наше руководство, в котором описаны 3 шага по выбору пробиотической добавки.

Следующая таблица дает хорошее представление о применении продуктов Dr. OHHIRA® при различных проблемах с пищеварением.

Инструкции по применению продуктов Dr. OHHIRA®

Ситуация	Рекомендуемая доза	Продолжительность излечения	Дополнительные комментарии
Острая диарея	2 капсулы утром и 2 капсулы вечером	Пока симптомы не утихнут (обычно 3-5 дней).	Для достижения наилучших результатов начните прием сразу же после появления симптомов.
Во время лечения антибиотиками	1-2 капсулы в день	На протяжении всего лечения + 1 неделя после окончания лечения.	Принимайте пробиотик не менее чем через 2-3 часа после антибиотика.
Профилактика диареи в путешествиях	1 капсула в день	Начните принимать за 1 неделю до поездки и продолжайте на протяжении всего путешествия.	Помогает организму привыкнуть к новой обстановке и пище.
Рецидивирующая или хроническая диарея	1 капсула в день (2 при необходимости)	Не менее 1-3 месяцев	Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить более серьезные медицинские причины.

Рекомендации, приведенные в таблице, носят общий характер. Следите за реакцией Вашего организма и при необходимости корректируйте дозу.

Когда обращаться к врачу

В большинстве случаев диарея проходит через несколько дней при использовании домашних средств. Однако есть ситуации, когда Вам следует обратиться к врачу.

Обратитесь за медицинской помощью, если:

• Симптомы не улучшаются в течение 48 часов.

• У Вас высокая температура (более 38,5 °C).

• В фекалиях присутствует кровь или гной.

• Признаки сильного обезвоживания: редкое мочеиспускание, темная моча, сухость во рту, головокружение.

• Боль в животе очень сильная или постоянная.

Вы также можете попросить фармацевта посоветовать Вам безрецептурные препараты, такие как лоперамид, который замедляет движения кишечника. Однако их не следует использовать при подозрении на бактериальную инфекцию, поскольку они могут препятствовать выходу токсинов из организма.

Самые актуальные вопросы о диарее

Здесь представлены ответы на распространенные вопросы о диарее и пищеварении, основанные на научных фактах, которые помогут Вам сделать осознанный выбор в пользу хорошего здоровья.

Как долго обычно длится диарея?

Острая диарея обычно проходит сама по себе через несколько дней. Продолжительность до трех дней является нормальной.

Если симптомы сохраняются более 48 часов без улучшения, необходимо проконсультироваться с врачом. Диарея, продолжающаяся более двух недель, называется стойкой диареей, а диарея, длящаяся более четырех недель, — хронической диареей, которая требует более тщательного медицинского обследования.

Нужно ли принимать пробиотики каждый день?

Ежедневное употребление пробиотиков не обязательно для всех, но оно может быть полезным для поддержания стабильного микробиома кишечника и общего самочувствия. Особенно это рекомендуется людям, чей образ жизни или состояние здоровья могут повлиять на баланс микробиома.

Регулярный курс лечения особенно уместен в следующих случаях:

• После курса антибиотиков: Помогает восстановить полезную микрофлору.

• При периодическом несварении желудка: поддерживает долгосрочный кишечный баланс.

• В периоды стресса: помогает облегчить влияние стресса на пищеварение.

• Иммунная поддержка: здоровый микробиом — основа сильной иммунной системы.

Синбиотики Dr. OHHIRA® предназначены для ежедневного применения, обеспечивая постоянную поддержку внутренней экосистемы.

Действительно ли стресс может сделать Вас больным?

Да. Существует прямая двусторонняя связь между кишечником и мозгом (ось «кишечник-мозг»). Стресс и тревога вызывают выброс гормонов в организме, таких как кортизол и адреналин, которые могут повлиять на скорость движения кишечника.

Стресс и неправильный ритм жизни — распространенные причины диареи в Эстонии. По данным Национального института развития здравоохранения, около 40% взрослых в Эстонии испытывают хронический стресс, что делает его широко распространенной проблемой.

Каких продуктов следует избегать во время диареи?

Во время диареи рекомендуется избегать продуктов, которые могут раздражать пищеварительную систему. Их следует временно исключить из меню:

• Жирная и жареная пища: Трудно переваривается и тяжело действует на кишечник.

• Молочные продукты: исключением является неароматизированный йогурт или кефир. Возможно временное обострение непереносимости лактозы.

• Пряные дороги: Стимулируют работу пищеварительного тракта и могут усугубить симптомы.

• Обработанная и сладкая пища: Сахар может втягивать лишнюю воду в кишечник.

• Напитки, содержащие кофеин и алкоголь: способствуют потере жидкости.

Отдавайте предпочтение легко усваиваемым продуктам, таким как бананы, рис, отварной картофель и курица на пару.

Самое важное, что следует помнить, — это то, что потребление жидкости имеет решающее значение. Пейте маленькими глотками чистую воду, травяные чаи или обогащенные электролитами напитки, чтобы избежать обезвоживания.

Помогает ли черника при диарее?

Да, но важно знать, что поможет именно сушеная черника или приготовленный из нее отвар. Сушеные ягоды содержат дубильные вещества, которые успокаивают слизистую оболочку кишечника и делают стул более твердым. Свежая черника может стимулировать пищеварение благодаря содержанию клетчатки.

Как предотвратить диарею во время путешествий?

Чтобы предотвратить диарею в путешествии, важно соблюдать правила гигиены и делать осознанный выбор продуктов питания.

• Пейте только бутилированную воду: избегайте воды из-под крана, даже когда чистите зубы.

• Ешьте готовую пищу: предпочитайте блюда, которые подаются горячими.

• Избегайте сырых салатов и нечищеных фруктов: Ешьте только те фрукты, которые Вы можете очистить сами.

• Начните с курса пробиотиков: Начните принимать пробиотики Dr. OHHIRA® за неделю до поездки и продолжайте на протяжении всего путешествия. Это поможет укрепить микрофлору кишечника и сделать ее более устойчивой к чужеродным бактериям.

Вы также можете найти больше информации и советов о диарее в статьях нашего блога.

Когда диарея опасна для детей?

Дети более чувствительны к потере жидкости, чем взрослые. Немедленно свяжитесь с врачом, если Вы заметили у младенца или маленького ребенка любой из следующих симптомов:

• Признаки обезвоживания (сухие подгузники более 3 часов, отсутствие слез при плаче, открытые глаза).

• Высокая температура.

• Кровавый или черный стул.

• Ребенок необычно вялый или сонный.

• Отказывается пить.

С младенцами и маленькими детьми всегда лучше проявлять излишнюю осторожность и обращаться к врачу даже при слабых симптомах.

---

Если Вы ищете научно обоснованное и целостное решение для поддержки Вашего пищеварения, компания Organic Life Ltd предлагает уникальные синбиотики, созданные японским ученым доктором Оххирой. Основанные на трехлетнем процессе ферментации, наши продукты обеспечивают системную поддержку микробиома Вашего кишечника, помогая восстановить и поддержать внутренний баланс. Ознакомьтесь с полным ассортиментом и найдите подходящий для Вас продукт в нашем интернет-магазине: https://ohhira.ee.