Вопрос о том, как принимать витамин D, часто ставит в тупик, но на самом деле решение простое. Чтобы извлечь из него максимальную пользу, важно понимать его жирорастворимую природу. Проблема того, почему уровень витамина D в Эстонии часто низкий, кроется не только в нашем климате, но и в том, что мы, возможно, неправильно принимаем этот витамин. Это руководство объясняет, как и когда следует принимать витамин D, чтобы обеспечить его наилучшее усвоение и поддержать Ваше здоровье в целом.

Почему вообще важно время приема витамина D?

Вопрос о том, когда именно принимать витамин D, — это не только вопрос удобства, но и вопрос эффективности. Витамин D относится к семейству жирорастворимых витаминов. Это означает, что, в отличие от водорастворимых витаминов, для его усвоения и транспортировки в организме необходимы жиры. Подумайте об этом как о ключе и замке: жиры — это как ключ, который открывает дверь для эффективного усвоения витамина D в Вашей пищеварительной системе.

Если Вы принимаете витамин D натощак или с очень жирной пищей, например, с фруктовым салатом, Ваш организм не сможет использовать его должным образом, и большая часть ценного витамина будет просто потеряна. Однако еда, содержащая полезные жиры, создает идеальные условия для этого. Идеальное время для этого — самый насыщенный прием пищи за день, например, обед или ужин.

Какие продукты хорошо сочетаются с витамином D?

Чтобы получить максимальную пользу от приема витамина D, разумно сочетать его с продуктами, содержащими достаточное количество полезных жиров. Вот несколько хороших примеров:

• Завтрак: Если Вы предпочитаете принимать витамины в начале дня, добавьте в свое меню авокадо, орехи, семечки, нежирный йогурт или яйцо.

• Обед или ужин: жирная рыба, например, лосось, салат с оливковым маслом или горсть орехов и семечек — отличные помощники для получения витамина D.

Простое правило гласит: чем выше содержание жиров, тем лучше усваивается витамин D. Конечно, это не означает, что Вы должны начать есть нездоровые жиры. Скорее, это напоминание о необходимости сознательно включать в свой рацион хорошие, необходимые жиры.

В приведенной ниже таблице кратко изложены основные рекомендации.

Краткое руководство по приему витамина D

Аспект	Рекомендация	Оправдание
Время	Вместе с самым обильным приемом пищи за день (например, обедом или ужином).	Витамин D является жирорастворимым, и для его усвоения необходимо присутствие жиров.
Мотылек	Сочетайте с такими продуктами, как авокадо, орехи, семечки, жирная рыба, оливковое масло.	Здоровые жиры создают оптимальную среду для усвоения витаминов.
Последовательность	Принимайте витамин в одно и то же время каждый день.	Регулярная привычка обеспечит стабильный уровень в крови и поможет предотвратить забывчивость.
Чего следует избегать	Не принимайте на пустой желудок или с нежирной пищей.	Без жиров усвоение значительно ухудшается, и большая часть витамина теряется.

В итоге, самое главное — это создать привычку, которая соответствует Вашему образу жизни и обеспечивает прием витаминов с жирами.

Почему витамин D так актуален в Эстонии?

Причина, по которой вопрос «когда принимать витамин D» особенно актуален для Эстонии, кроется в нашем географическом положении. Основным природным источником витамина D является солнечный свет, но на нашей широте солнце светит достаточно интенсивно только в течение короткого периода времени, примерно с мая по август.

В течение долгого, темного осеннего периода с октября по апрель наш организм не может вырабатывать достаточное количество витамина D под воздействием солнца. Просто не хватает UVB-излучения.

Это также является основной причиной того, что дефицит витамина D так широко распространен в этой стране. Тревожные исследования показывают, что у 80% жителей Эстонии уровень витамина D может быть ниже оптимальной нормы. Чтобы узнать, насколько серьезна эта проблема на самом деле, прочитайте нашу статью о нормах витамина D.

Так что теперь вопрос не в том , стоит ли принимать больше витамина D, а в том , как сделать это наиболее разумно, чтобы получить реальную пользу.

Как витамин D поддерживает Ваше тело

У большинства из нас витамин D ассоциируется, прежде всего, с крепкими костями, но на самом деле сфера его действия гораздо шире. Он подобен дирижеру, управляющему гармоничным взаимодействием различных систем в организме, от иммунной защиты до психического благополучия. Но чтобы действительно понять, почему адекватный уровень витамина D жизненно важен, полезно знать, что происходит при его недостатке. Если Вы хотите глубже вникнуть в наиболее распространенные симптомы, мы рекомендуем Вам прочитать нашу подробную статью о дефиците витамина D. В ней содержится важный контекст для следующей информации.

Крепкие кости и зубы

Витамин D, несомненно, наиболее известен своей ролью в регулировании обмена кальция и фосфора. Эти два минерала являются основными строительными блоками наших костей и зубов. Подумайте о витамине D как о страже, открывающем ворота для кальция и фосфора, чтобы они попали из кишечника в кровь, а оттуда — в кости. Без него Ваш организм не сможет эффективно усваивать эти минералы, даже если Вы получаете достаточное их количество из пищи.

Последствия могут быть такими:

• Остеопороз: Кости становятся хрупкими, и риск переломов возрастает, особенно в пожилом возрасте.

• Остеопороз у детей: размягчение и деформация костей из-за недостаточной минерализации.

Поэтому достаточный уровень витамина D очень важен для сохранения костей крепкими на протяжении всей жизни.

Уравновешивающее средство для иммунной системы

В последние годы исследования ясно показали ключевую роль витамина D в иммунной системе. Он является не просто усилителем иммунитета, а скорее его точным регулятором.

Витамин D помогает активировать иммунные клетки, такие как Т-клетки и макрофаги, которые являются основной защитой нашего организма от вирусов и бактерий. В то же время, он помогает предотвратить чрезмерную реакцию иммунитета, характерную для аутоиммунных заболеваний.

Достаточный уровень витамина D помогает организму лучше бороться с респираторными инфекциями, такими как грипп и простуда. Это одна из причин, почему болезни чаще встречаются в темное и холодное время года, когда запасы витамина D в организме ниже.

Здоровье кишечника и союзник микробиома

О связи между здоровьем кишечника и здоровьем всего тела говорят все чаще. Здоровый кишечник и сбалансированный микробиом являются основой для эффективного усвоения — в том числе и усвоения самого витамина D. Именно здесь витамин D вступает в игру, тесно связанную с благополучием кишечника и балансом микробиома.

Витамин D поддерживает:

1. Целостность кишечной подкладки: помогает укрепить барьер кишечной стенки, предотвращая попадание вредных веществ в кровь.

2. Разнообразие микробиома: исследования показывают, что витамин D способствует росту полезных штаммов бактерий, которые важны как для пищеварения, так и для иммунитета.

Здоровый и сбалансированный микробиом — это фундамент, на котором строится благополучие всего организма. Вот почему важно поддерживать Вашу пищеварительную систему комплексно. В пробиотиках Dr.OHHIRA®, разработанных в Японии, используется специальный многолетний процесс ферментации для создания уникальной смеси хороших бактерий, которые помогают создать благоприятную среду в кишечнике. Это, в свою очередь, способствует лучшему усвоению жирорастворимых витаминов, включая витамин D. Откройте для себя силу японской науки и поддержите свое тело изнутри. Получите 15% скидку на свой заказ, используя код BLOGI15. Просто введите код в корзине или при оформлении заказа. Скидка распространяется только на продукты по полной цене.

Сколько витамина D Вам действительно необходимо?

Определение количества витамина D, которое Вы принимаете, — это, пожалуй, самая важная часть получения пользы. Хотя существуют общие рекомендации, реальные потребности каждого человека очень индивидуальны — они зависят от возраста и образа жизни, а также от общего состояния здоровья. Самый надежный способ начать — сделать анализ крови, который даст Вам честную и ясную картину текущего состояния Вашего организма.

Результаты анализа крови измеряются в наномолях на литр (нмоль/л). Это число — как фундамент, на котором Вы можете построить свой план действий по сохранению здоровья.

Интерпретация результатов анализа крови

Понять уровень витамина D на самом деле очень просто, если Вы знаете, что означают цифры. Как правило, результаты делятся на три основные категории, что поможет Вам спланировать свои дальнейшие действия.

• Дефицит (< 50 нмоль/л): Этот уровень уже указывает на явный дефицит. Это явный признак дефицита. Все становится особенно серьезным, когда показания опускаются ниже 30 нмоль/л. Это явный дефицит. В этом случае необходимо увеличить дозу, а также проконсультироваться с Вашим семейным врачом.

• Адекватный уровень (50-75 нмоль/л): считается, что этого достаточно для предотвращения серьезных проблем со здоровьем, но может быть не самым лучшим для иммунной системы и общего самочувствия. Особенно в нашем климате, стоит подумать о добавке этого вещества.

• Оптимальный уровень (> 75 нмоль/л): это уровень, который ассоциируется с наилучшим здоровьем, включая сильный иммунитет и здоровые кости. Идеальным показателем будет уровень 75-100 нмоль/л. Это идеальный диапазон для здоровой иммунной системы и здорового здоровья.

На рисунке ниже показано, насколько широкомасштабны эффекты витамина D — они выходят далеко за пределы костей.

Как Вы видите, роль витамина D заключается в поддержке всего организма в целом, одновременно влияя на скелет, иммунную систему и пищеварение.

Сколько витамина D я должен принимать в любом случае?

Эстонские национальные диетические рекомендации дают минимальное количество, необходимое для того, чтобы избежать прямого лишения. Рекомендуемое ежедневное потребление для детей и взрослых составляет 10 мкг или 400 МЕ (международных единиц). Однако для людей старше 60 лет и тех, кто редко бывает на солнце, рекомендуется 20 мкг или 800 МЕ в день.

Но здесь есть важная загвоздка: это минимальные значения. Чтобы действительно поддерживать и восстанавливать здоровье, особенно в нашем мрачном климате, Вам часто требуются более высокие дозы. К сожалению, ситуация в Эстонии довольно тревожная. По словам Ирины Утенко, врача-лаборанта SYNLAB, результаты анализов на витамин D у эстонцев очень плохие: у 80% людей его уровень ниже оптимального, а 10-30% страдают от сильного дефицита. Это прямая угроза для наших костей, иммунитета и хорошего самочувствия.

Вот почему многие эксперты рекомендуют дозы в 25-50 мкг (1000-2000 МЕ) в день для взрослых в нашей широте, особенно с осени до весны.

Безопасные пределы и индивидуальный подход

Хотя дефицит витамина D является распространенной проблемой, также важно знать верхний безопасный предел, чтобы избежать чрезмерного потребления. По данным Европейского управления по безопасности пищевых продуктов (EFSA), безопасная максимальная суточная норма для взрослых составляет 100 мкг (4000 МЕ).

Однако если Вы рассматриваете возможность приема более высоких доз — например, для более быстрого повышения уровня в случае серьезного дефицита — единственным разумным решением будет посоветоваться с Вашим терапевтом или фармацевтом. Для получения дополнительной информации о высоких дозах см. также статью о дозах витамина D 4000 МЕ и о том, как их использовать.

Помните: Ваши личные потребности зависят от результатов анализа крови, Вашего возраста, веса, рациона питания и наличия хронических заболеваний. Не следуйте слепо общим рекомендациям, а вместе со специалистом подберите оптимальную для Вас дозу.

Тайные помощники витамина D: K2, магний и пробиотики

Витамин D, несомненно, является одним из ключевых игроков нашего организма, но он никогда не выступает в роли сольного исполнителя. Чтобы получить максимальную отдачу от витамина D, ему нужна команда поддержки — другие витамины и минералы, которые помогут ему справиться со своей задачей. Без этих помощников большая часть потенциала витамина D может быть просто потеряна.

Подумайте об этом как о строительной площадке. Витамин D похож на прораба, отдающего распоряжения. Но ему также нужны специалисты, чтобы доставлять материалы в нужное место и обслуживать инструменты. Этими незаменимыми специалистами являются витамин K2, магний и хорошо функционирующий микробиом кишечника.

Витамин K2: регулятор транспорта кальция

Витамин K2 — один из важнейших партнеров витамина D, особенно когда речь идет о здоровье костей. Одна из основных функций витамина D — помогать кальцию всасываться из кишечника в кровь. Но что происходит с кальцием?

Именно здесь на помощь приходит витамин K2, действующий как регулятор движения. Он активирует белки, которые направляют кальций из кровотока прямо в кости и зубы — именно туда, где он нам больше всего нужен.

Без достаточного количества витамина K2 кальций может начать накапливаться там, где ему не место — например, на стенках кровеносных сосудов или в почках. Таким образом, сочетание витамина D и витамина K2 гарантирует, что кальций делает кости крепкими, а не засоряет кровеносные сосуды.

Для более подробного ознакомления с этим важным синергетическим эффектом прочтите нашу статью о роли витамина K2 и его значении для здоровья костей.

Магний: активатор витамина D

Если К2 — это логист, то магний — личный механик витамина D. Витамин D, получаемый как от солнца, так и из пищевых добавок, изначально находится в «спящей» форме. Для того чтобы выполнять свою работу в организме, его необходимо «разбудить» или активировать в печени и почках.

Именно эти жизненно важные процессы активации полностью зависят от магния. Магний является кофактором для ферментов, которые преобразуют витамин D в его биологически активную форму.

Поэтому, даже если Вы принимаете высокие дозы витамина D, но в Вашем организме мало магния, Ваш организм может не суметь легко его использовать. Это одна из причин, по которой некоторые люди не видят улучшения уровня витамина D, даже если они регулярно принимают добавки.

Пробиотики: здоровый кишечник — основа всего

Однако в основе всего лежит здоровая пищеварительная система. Кишечник — это ворота, через которые в организм поступают все питательные вещества, включая жирорастворимые витамины, такие как витамин D. Если эти ворота не работают должным образом, то даже от самых лучших добавок будет мало толку.

Здоровье и способность кишечника к усвоению пищи во многом определяются балансом нашего микробиома — сообщества, состоящего из триллионов микроорганизмов. Здоровый и разнообразный микробиом помогает:

• Вырабатывайте ферменты, которые помогают расщеплять жиры и усваивать жирорастворимые витамины.

• Поддерживая здоровье кишечной стенки, Вы обеспечиваете эффективное поступление питательных веществ в кровь.

• Поддерживайте подходящую среду для усвоения многих минералов, включая кальций.

Именно здесь на первый план выходит сила японской науки и древних традиций. Пробиотики Dr.OHHIRA® создаются в ходе уникального многолетнего процесса ферментации. Этот особый метод не только позволяет получить 12 жизнеспособных штаммов молочнокислых бактерий, но и создает богатую смесь пребиотиков (пищи для хороших бактерий) и постбиотиков (полезных остатков метаболизма).

Этот комплексный стандарт Dr.OHHIRA® помогает создать оптимальную среду в кишечнике, необходимую для максимального усвоения витамина D и других важнейших питательных веществ. Это инвестиция в фундамент Вашего здоровья. Хотите поддержать свой организм целостным образом, попробуйте продукты Dr.OHHIRA® и используйте код BLOGI15, чтобы получить 15% скидку на Ваш заказ. Это отличный способ инвестировать в свое благополучие.

Обеспечение долгосрочного процветания с помощью непрерывности

В современном быстро меняющемся мире мы привыкли искать короткие пути и мгновенные результаты. Однако настоящее благополучие — это не спринт, а скорее марафон. Это непрерывное путешествие, в котором каждый маленький, осознанный шаг закладывает фундамент для долгосрочного здоровья.

Представьте, что Ваше тело — это сад. Один большой полив в середине жаркого, засушливого лета не спасет завядшие растения. Чтобы сад процветал и приносил плоды, ему нужен регулярный уход — полив, прополка и питательные вещества. Точно такая же логика применима и к нашему телу.

Марафон, а не спринт

Эта аналогия с садом прекрасно подходит и в контексте витамина D. Если анализ крови показывает серьезный дефицит, высокая доза в краткосрочной перспективе действительно может быть необходима, чтобы быстро поднять уровень. Однако это не решит первопричину проблемы и не гарантирует стабильного уровня в будущем. Преодоление постоянного дефицита витамина D — это долгосрочный проект. Он требует ежедневных и постоянных усилий по поддержанию оптимального уровня витамина в течение всего года. Разовая «ударная доза» — это лишь временная заплатка, а не постоянное решение проблемы.

Эта философия — ориентация на долгосрочный баланс и постоянство — лежит в основе принципов бренда Dr.OHHIRA®. Их продукты, основанные на японской науке, призваны поддерживать естественные процессы организма изнутри, создавая прочный фундамент, а не просто обеспечивая быстрое решение проблемы.

Роль микробиома в долгосрочном благополучии

Все начинается в нашей пищеварительной системе. Здоровый и сбалансированный микробиом — это абсолютный краеугольный камень хорошего самочувствия, влияющий на все: от усвоения питательных веществ до иммунной функции и даже психического здоровья.

Именно здесь важно постоянство. Как почва в саду нуждается в постоянном обогащении, так и наш микробиом кишечника нуждается в постоянной поддержке, чтобы полезные бактерии могли взять верх и создать здоровую среду.

Пробиотики Dr.OHHIRA® разработаны именно для этого, они являются результатом уникального многолетнего процесса ферментации в Японии. Курс от одного до трех месяцев помогает сформировать сильный и богатый видами микробиом кишечника, что, в свою очередь, улучшает усвоение питательных веществ, включая жирорастворимые витамины, такие как витамин D. Это достигается благодаря уникальному сочетанию высокой биодоступности и высокой абсорбции.

Это инвестиция в фундамент Вашего здоровья, который легко развить в будущем. Когда Ваш кишечник в хорошей форме и функционирует как надо, Ваш организм сможет гораздо лучше использовать другие добавки и питательные вещества.

Инвестиции в Ваше будущее благополучие

Выбор научно обоснованных, высококачественных продуктов — это осознанное решение инвестировать в свое будущее благополучие. Это шаг в сторону от постоянного облегчения симптомов и шаг к предотвращению проблем. Постоянный уход помогает поддерживать естественные процессы в организме, будь то:

• Готовность иммунной системы к борьбе с патогенами.

• Поддерживайте стабильный уровень энергии.

• Поддерживает здоровье кожи изнутри.

Выбор продуктов, предназначенных для поддержки Вашего организма в целом, — важный шаг на пути к долговременному благополучию. Если Вы хотите узнать больше о том, как выбрать подходящий Вам витамин D, Вы найдете полезную информацию в нашей статье о том , какой витамин D купить. Откройте для себя ассортимент Dr.OHHIRA® и найдите идеальных помощников для ежедневного ухода за собой.

Что Вы можете сделать, чтобы повысить свой уровень витамина D?

Поддержание оптимального уровня витамина D — это не просто вопрос открытия баночки с добавкой. Это вдумчивая и осознанная круглогодичная деятельность, в которой диета, умеренное пребывание на солнце и разумно подобранные добавки образуют единое целое, поддерживающее Ваше самочувствие на каждом шагу. К счастью, эти шаги просты и их легко включить в Вашу повседневную рутину.

Пересмотрите свою диету

Хотя солнце — наш основной источник витамина D, мы также получаем небольшое его количество из пищи. В темные и солнечные дни каждый маленький вклад ценится на вес золота. Уделите особое внимание следующим продуктам:

• Жирная рыба: лосось, сельдь, скумбрия и сардины — одни из лучших природных источников витамина D. Старайтесь есть рыбу хотя бы пару раз в неделю.

• Яичный желток: Не бойтесь желтка! Это ценный продукт, который, помимо многих других питательных веществ, содержит также умеренное количество витамина D. Не бойтесь яичного желтка.

• Обогащенные продукты: Некоторые молочные продукты, растительное молоко и хлопья для завтрака обогащены витамином D. Стоит следить за этикеткой на упаковке.

К сожалению, дело в том, что, согласно эстонским рекомендациям по питанию и физической активности, эстонцы потребляют слишком мало рыбы — 25,5% взрослых практически никогда не едят ее. Это тревожная цифра, которая еще больше подчеркивает необходимость поиска других способов поддержания уровня витамина D. Подробнее об исследовании читайте здесь.

Будьте другом солнца, но будьте мудрыми

В летние месяцы, примерно с мая по август, солнце — наш лучший союзник здесь, в Эстонии. Всего 15-20 минут в день с открытыми руками и лицом на солнце помогают организму вырабатывать значительное количество витамина D. Это особенно актуально с мая по начало августа.

Важно найти разумный баланс. Цель — не сгореть, а безопасно накопить витамины. Избегайте наиболее интенсивного солнца в полдень, а в остальное время пользуйтесь солнцезащитным кремом, чтобы защитить свою кожу от разрушительного воздействия УФ-лучей.

В темные месяцы с октября по апрель солнце в наших широтах уже недостаточно сильное, чтобы организм вырабатывал витамин D. Поэтому в этот период прием добавок практически необходим.

Выберите план поддержки, который подходит именно Вам

Организм и образ жизни каждого человека отличаются, а значит, и потребности уникальны. Важно найти решение, которое будет работать на Вас и поддерживать Ваше тело целостным образом. Ассортимент продукции Dr.OHHIRA®, основанный на японской науке, предлагает широкий выбор.

Для людей, ведущих активный образ жизни и желающих поддержать иммунитет и восстановление после физических нагрузок, идеально подойдет сочетание витамина D и пробиотиков Dr.OHHIRA®. Пробиотики, созданные с помощью специального японского метода ферментации, помогают создать в кишечнике оптимальную среду, необходимую для максимального усвоения питательных веществ, включая жирорастворимый витамин D.

Для тех, кому здоровье и красота кожи особенно важны, синергия витамина D и Dr.OHHIRA® Collagen+ — отличный выбор. Это как бы «два в одном», поддерживающее кожу изнутри, помогающее сохранить ее эластичность и увлажненность, а также заботящееся об иммунной системе.

Найдите решение, которое подходит именно Вам, чтобы сделать уход за собой легким и приятным. Если Вы хотите испытать силу японской науки на себе, используйте код BLOGI15, чтобы получить 15% скидку на все полноценовые продукты в Вашей корзине.

Практические вопросы и быстрые ответы

О витамине D всегда возникает множество вопросов. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных, чтобы Вы могли сделать еще более осознанный выбор в пользу своего здоровья.

Можно ли принимать витамин D натощак?

Хороший вопрос, ответ на который на самом деле прост — скорее нет. Витамин D является жирорастворимым, а это значит, что для его усвоения необходимы жиры. Если принимать его натощак, организм не сможет усвоить его должным образом, и большая часть ценного витамина будет просто потеряна.

Если у Вас есть единственная возможность принимать его утром, позаботьтесь о том, чтобы Ваш завтрак содержал хорошие жиры. Включите в него горсть орехов, несколько семечек, авокадо или ложку нежирного йогурта. Это создаст наилучшую среду для витаминов.

Нужно ли мне принимать витамин D летом?

Северное лето — это подарок для нас. Если Вы регулярно бываете на солнце, Ваша кожа обычно вырабатывает достаточно витамина D в течение летних месяцев (с мая по сентябрь). Достаточно всего 15-20 минут в день на солнце на непокрытом лице и руках.

Однако есть важные исключения. Если Вы проводите большую часть лета в офисе, если Вы регулярно пользуетесь солнцезащитным кремом с высоким фактором защиты от солнца, или если Вы находитесь в группе риска (старше или со смуглой кожей), Вам может понадобиться принимать витамин D круглый год. Если симптомы сохраняются длительное время или неясны, мы всегда рекомендуем проконсультироваться с медицинским работником.

Можно ли принимать витамин D с другими лекарствами?

Витамин D в целом очень безопасен, но, как и с любым активным веществом, возможны взаимодействия. Например, он может повлиять на действие некоторых диуретиков (препаратов, выводящих воду из организма) или сердечных лекарств.

Если Вы регулярно принимаете лекарства по рецепту, золотое правило — всегда проконсультироваться с врачом или фармацевтом, прежде чем начинать прием новой добавки, включая курс витамина D. Это простой шаг, который гарантирует, что Ваше лечение будет максимально эффективным, и поможет избежать неожиданных сюрпризов.

Почему стоит выбрать капсулы с витамином D на масляной основе?

Опять же, все дело в жирорастворимой природе витамина D. Капсулы или капли на масляной основе — идеальная упаковка: витамин уже находится там, где есть «транспортное средство» для его усвоения. Масло действует как носитель, помогая витамину лучше всасываться в пищеварительном тракте, даже если Ваша еда сама по себе содержит много жира.

При использовании сухих таблеток всю работу выполняет Ваша пища. Поэтому форма масла дает Вам уверенность в том, что усвоение будет более стабильным и эффективным с каждым приемом.

---

Крепкое здоровье и хорошее самочувствие начинаются с баланса и последовательности. Мы надеемся, что это подробное путешествие в мир витамина D помогло Вам лучше понять , когда следует принимать витамин D и как это делать наиболее разумным образом. Самое главное — создать распорядок дня, соответствующий Вашему образу жизни и потребностям.

Dr.OHHIRA® продукты разработаны для поддержки естественных процессов Вашего организма изнутри, сочетая передовую японскую науку с древним искусством ферментации. Откройте для себя продукты, которые помогут создать прочный фундамент для Вашего долговременного благополучия , на нашем сайте.

Если Вы хотите начать свой путь к лучшему самочувствию, вот Вам небольшой толчок. Используя код BLOGI15, Вы можете получить 15% скидку на все товары по полной цене в нашем интернет-магазине.

Отзывы пользователей:

«Я начала принимать пробиотики Dr.OHHIRA® в сочетании с витамином D и уже через пару месяцев заметила, что мой уровень энергии стал лучше, а зимние болезни стали беспокоить меня не так часто. Анализ крови показал, что уровень витамина D наконец-то стал оптимальным!» — Лиина, 42 года.

Источники:

• Национальный институт развития здравоохранения:Рекомендации по диете и физической активности для Эстонии

• SYNLAB Эстония: объяснение анализа витамина D

• Европейский орган по безопасности пищевых продуктов (EFSA): верхние безопасные пределы содержания витамина D

Клинические рекомендации:

• Холик, М. Ф. (2007). Дефицит витамина D. New England Journal of Medicine.

• Чароеннгам, Н., и Холик, М. Ф. (2020). Иммунологические эффекты витамина D на здоровье и болезни человека. Питательные вещества.