Что такое грелин?
Грелин и лептин — два важных гормона, которые играют ключевую роль в аппетите, метаболизме и регулировании веса. Они оказывают противоположное влияние на чувство голода и энергетический баланс, и их взаимодействие помогает поддерживать баланс тела.
Его часто называют «гормоном голода», поскольку он стимулирует аппетит и потребление пищи. В основном он вырабатывается в желудке, хотя небольшие количества также синтезируются в тонком кишечнике, поджелудочной железе и мозге.
Уровень грелина обычно повышается перед едой и понижается после еды. Всплеск его выработки сигнализирует мозгу о том, что пора поесть, тем самым усиливая чувство голода. Выделение этого гормона регулируется множеством факторов, включая голодание, низкокалорийные диеты, стресс и нарушения сна.
Обычно его уровень наиболее высок перед завтраком и наиболее низок после ужина. Он также влияет на расход энергии и отложение жира в организме, что делает его важным компонентом регуляции энергетического баланса организма.
Что такое лептин?
Лептинчасто называют «гормоном сытости», поскольку он сигнализирует мозгу, когда организм имеет достаточно энергетических запасов и должен прекратить прием пищи. Лептин в основном вырабатывается жировыми клетками (адипоцитами) и выделяется в кровь. Когда количество жира в организме увеличивается, уровень лептина повышается, что снижает чувство голода и способствует ощущению сытости. И наоборот, когда количество жира в организме уменьшается, уровень лептина падает, что приводит к повышению аппетита и снижению энергозатрат.
Лептин действует на гипоталамус в мозге, где он помогает регулировать баланс между потреблением энергии (приемом пищи) и расходом энергии (метаболизмом и физической активностью). Резистентность к лептину может возникать у некоторых людей, чей мозг не реагирует должным образом на высокий уровень лептина. Это может привести к повышению аппетита и трудностям в поддержании здорового веса.
Вместе они играют важнейшую роль в развитии аппетита и контроле веса. В то время как грелин способствует появлению чувства голода и потреблению пищи, лептин сигнализирует о чувстве сытости и контролирует расход энергии. Когда эти гормоны сбалансированы, это помогает поддерживать здоровый вес.
Однако нарушения в их сигнализации могут привести к перееданию, увеличению веса и возможным проблемам со здоровьем, связанным с ожирением. Баланс этих гормонов — сложный процесс, который зависит от генетики, образа жизни и других факторов.
Взаимосвязь выработки грелина и лептина со здоровьем кишечника.
Пробиотики Dr. OHHIRA® содержат полезные бактерии, которые влияют на состав микробиома кишечника. Дисбаланс в микробиоме кишечника был связан с различными метаболическими и эндокринными расстройствами. Модуляция здоровья кишечника молочнокислыми бактериями влияет на выработку грелина и лептина.
Хроническое воспаление в организме связано с нарушениями обмена веществ и гормональной дисрегуляцией. Молочнокислые бактерии уменьшают воспаление в кишечнике, что, в свою очередь, влияет на выработку гормонов и сигнализацию.
Кишечник и мозг связаны между собой через ось «кишечник-мозг». Изменения в кишечнике влияют на сигналы, посылаемые в мозг, которые, в свою очередь, влияют на регуляцию аппетита и выработку грелина и лептина.
Пробиотики изучались на предмет их потенциальной роли в улучшении метаболического здоровья. Если пробиотики помогают оптимизировать энергетический обмен, это может повлиять на уровень изогормонов.
Известно, что пробиотики поддерживают здоровое управление весом. Поддержание здорового веса влияет на выработку грелина и лептина, поскольку они участвуют в регуляции аппетита и энергетического баланса.
Влияние изогормонов.
Сбалансированный кишечник помогает регулировать пептиды, связанные с чувством голода и сытости. Когда состав Ваших кишечных бактерий здоров, Вы делаете лучший выбор для своего тела в плане питания.
Хороший сон необходим для общего здоровья, а также полезен для здоровья кишечника. Известно, что сон влияет на микробиом кишечника, а нерегулярный режим сна или недостаточный сон нарушают баланс кишечных бактерий. Плохой сон усиливает воспаление в организме, что негативно сказывается на здоровье кишечника. Для поддержания здоровья кишечника оптимально получать 7-9 часов качественного сна за ночь.
Питание — один из важнейших факторов, влияющих на здоровье кишечника. Сбалансированная и разнообразная диета, включающая больше продуктов, богатых клетчаткой, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, способствует росту полезных бактерий в кишечнике. Ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи, содержат молочнокислые бактерии, которые поддерживают здоровье кишечника. Также важно сократить потребление сильно обработанных, сладких и жирных продуктов, поскольку они негативно влияют на микробиом кишечника.
Хронический стресс влияет на ось «кишечник-мозг», вызывая изменения в подвижности кишечника и микробном составе. Это приводит к проблемам с пищеварением. Такие занятия, как медитация, йога, глубокое дыхание и другие техники релаксации, могут помочь уменьшить стресс и укрепить здоровье кишечника.
Регулярная физическая активность ассоциируется с более разнообразным и здоровым микробиомом кишечника. Упражнения помогают уменьшить воспаление, улучшить моторику кишечника и поддержать рост полезных бактерий. Минимальная цель должна составлять не менее 150 минут упражнений умеренной интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.
Балансировка кишечника требует целого ряда действий, все из которых взаимосвязаны в долгосрочной перспективе. Работая над созданием более здоровой среды в кишечнике, не забывайте о маленьких, но мощных помощниках — добавках Dr. OHHIRA®! В нашем ассортименте представлены ферментированные пробиотики и пребиотические пасты на 3 и 5 лет. Пока Вы спите, молочнокислые бактерии заняты улучшением Вашего здоровья!