Наступило холодное, бедное солнечным светом время года, которое создает определенные трудности для поддержания позитивного настроя. Несмотря на все наши усилия, многие из нас все еще склонны страдать от коварного характера, называемого депрессией. Но хорошая новость заключается в том, что если вовремя принять меры, то можно предотвратить развитие депрессии, а также существуют решения от депрессии, которые уже готовы помочь и поддержать Вас в избавлении от этого недружелюбного и угнетающего состояния ума. Возможно, Вы слышали, что наш кишечник и сообщество бактерий в нем оказывают непосредственное влияние на наше психическое здоровье. Поэтому давайте рассмотрим некоторые способы, с помощью которых бактерии могут помочь предотвратить или облегчить депрессию.
Почему психическое здоровье людей ухудшается?
С одной стороны, уровень жизни людей повышается, но, что интересно, чем выше уровень жизни, тем хуже психическое здоровье общества. Где же логика? С одной стороны, темп современной жизни, стандарты, установленные обществом, и искусственное давление, заставляющее жить в соответствии с ними. К этому добавляется информационное общество, где СМИ постоянно передают тревожные новости со всего мира. В то же время, СМИ нового времени завлекают людей потреблять все больше и больше информации, вытесняя драгоценное время из стресса и занятий, снимающих напряжение: время с друзьями или семьей, творческие занятия, приносящие удовлетворение и удовольствие, времяпрепровождение на природе, здоровый спорт, чтение книг и т.д..
Второй, не менее важный аспект — это наша внутренняя устойчивость, позволяющая справиться с перечисленными стрессовыми факторами и не впасть в депрессию. Удивительно, но микробиом и его разнообразие играют здесь очень важную роль. Еще Гиппократ говорил, что болезни начинаются в кишечнике, и психическое здоровье не является исключением. Но еще более удивительно то, как уничтожается наше микробное сообщество: при простых заболеваниях, когда иммунная система защищается воспалением и борется с вирусом, сильные антибиотики используются в легкой форме, что приводит к массовому уничтожению бактерий в течение длительного времени. Помимо антибиотиков, существует ряд других факторов, оказывающих разрушительное воздействие на кишечный тракт и живущие в нем бактерии. Например, богатая клетчаткой и переработанная пища, а также употребление алкоголя вызывают неблагоприятные изменения в популяции микроорганизмов в кишечнике.
Как связаны наш мозг и кишечник?
Связь между человеческим мозгом и кишечником — это то, что каждый, вероятно, чувствовал перед важной встречей, экзаменом или публичным выступлением, когда у него «болел живот». Врачи сделали первое открытие в 19 веке, когда выяснилось, что состояние, известное в то время как меланхолия, является результатом размножения определенных типов бактерий в кишечнике. В современной науке для описания взаимоотношений между мозгом и кишечником используется термин «ось мозг-кишечник». По сути, это канал, по которому мозг и микробы кишечника общаются друг с другом через центральную нервную систему. Обмен информацией является двунаправленным.
Ось мозг-кишечник была «открыта» ирландским исследователем Джоном Крианом (Университетский колледж Корка, Ирландия), чье исследование на мышах подтвердило, что у мышей, склонных к тревоге и стрессу, микробиом кишечника значительно более скудный, чем у животных со здоровой нервной системой.
Только в последние несколько десятилетий ученые обнаружили, что бактерии производят или подавляют выработку многих веществ, улучшающих настроение, в нашем организме. Например, бактерии рода Clostridium производят пропионовую кислоту, которая подавляет выработку улучшающих настроение серотонина и дофамина. Бифидобактерии, с другой стороны, производят противовоспалительный бутират, который удерживает токсины, вырабатываемые в кишечнике, вдали от мозга. Кишечные бактерии также «производят» серотонин, что объясняет, почему антидепрессанты, регулирующие химию мозга, не оказывают заметного эффекта на пациентов, но настроение мгновенно меняется, когда они меняют свое меню.
Как работает ось «мозг-мозг»?
Человеческий мозг настолько умен, что, обнаружив стрессовый фактор, он посылает сигнал бактериям в кишечнике, чтобы помочь нашему организму справиться со стрессом как можно лучше. Однако длительная стрессовая ситуация начнет разрушать микробиом кишечника и выводить его из равновесия. Когда в кишечнике нарушается баланс и больше не содержится достаточного количества полезных бактерий для производства постбиотических метаболитов, обладающих свойствами, регулирующими настроение, выделяются токсичные соединения, которые вызывают перепады настроения, беспокойство и могут привести к депрессии и даже шизофрении. Часто в таких случаях внешний стрессовый фактор может исчезнуть, но внутренний баланс остается нарушенным, что в конечном итоге провоцирует депрессию.
Можно ли побороть депрессию с помощью пробиотиков?
Исследования направлены на выявление эффективности пробиотиков в лечении депрессии. До сих пор исследования в этой области были довольно скудными, но те немногие исследования, которые были проведены, дали многообещающие результаты.
Например, в одном эксперименте добровольцам в течение 30 дней давали комбинацию пробиотиков, содержащую пробиотические бактерии L.Helveticus R0052 и B.longum (кстати, эти два штамма бактерий также присутствуют в добавках Dr. OHHIRA® ). В ходе испытания было обнаружено, что после приема пробиотиков испытуемые отмечали более низкий уровень стресса, чем до испытания.
2019. В исследовании, проведенном в Японии в 2009 году, пациентам с шизофренией давали пробиотическую добавку, содержащую определенные штаммы бифидобактерий, что привело к значительному улучшению как шизофренических, так и депрессивных симптомов в течение четырех недель.
В испытаниях на людях с меньшим числом участников значительные результаты в облегчении симптомов депрессии были достигнуты при использовании препаратов, содержащих штаммы Lactobacillus helveticus и Bifidobacterium longum (также входящие в состав добавок Dr. OHHIRA® ).
Помимо стресса, пробиотики также показали многообещающие результаты в облегчении биполярного расстройства. Биполярное расстройство определяется как значительные изменения в настроении, уровне энергии, скорости мышления, а также в результирующем поведении — повышение в фазе мании и снижение в фазе депрессии. Причины биполярного расстройства до конца не изучены, но исследования наследственности показывают, что генетические факторы играют важную роль в этом расстройстве. Примечательно, что биполярное расстройство передается по наследству в 80% случаев.
В исследовании, которое длилось шесть месяцев, пациентам с биполярной манией давали пробиотики в дополнение к лекарствам — половина испытуемых получала пробиотики, другая половина — плацебо. Исследование показало, что пациенты, принимавшие пробиотики, как правило, возвращались в больницу не так быстро, как пациенты, принимавшие плацебо. Кроме того, тем, кто принимал пробиотики, требовалось меньше стационарного лечения. Пациенты с биполярным расстройством, у которых до приема пробиотиков был аномально высокий уровень кишечного воспаления, добились положительного прогресса.
Минимизация стрессовых факторов, регулирование времени работы и отдыха, сбалансированное питание и физическая активность, безусловно, важны для поддержания психического здоровья, но хорошо знать, что Вы всегда можете черпать дополнительные внутренние силы и поддержку у маленьких добрых помощников, которые помогают создавать и поддерживать душевный покой, хорошее настроение и благополучие.
Источники:
Три основных нарушения баланса кишечника
Кишечник и психика
https://kingofspades.ee
Peaasi.ee Что такое биполярное расстройство?
Пробиотики могут принести терапевтическую пользу пациентам с биополярным расстройством.
MРоль кишечных бактерий в тревоге и депрессии — это не только в Вашей голове
Авторы: Стен Таливе и Катрин Талвак