Продолжающаяся пандемия и смена сезонов выдвинули на первый план важность сильной иммунной системы, хотя на самом деле она имеет первостепенное значение всегда, и ей следует уделять сознательное внимание ежедневно. Хотя есть вещи, которые мы не можем контролировать, хорошая же новость заключается в том, что мы можем многое проконтролировать и сделать для поддержания своего здоровья. Например, мы можем следить за тем, что мы едим, какие добавки принимаем и как вообще относимся к состоянию своего организма.

Сегодня, как никогда, важно взять на себя ответственность за свое здоровье и сделать приоритетом поддержание здоровья себя и своей семьи. Хотя то, что происходит вокруг нас в настоящее время, иногда может показаться непосильным, забота о здоровье семьи не обязательно должна быть таковой.

Вот несколько советов о том, как сохранить здоровье и счастье для себя и своих близких:

1. Будьте активными и проводите больше времени на свежем воздухе

Как для взрослых, так и для детей очень важно выходить на свежий воздух и давать организму достаточную физическую нагрузку в течение дня, особенно сейчас, когда мы проводим больше времени в сидячем положении, работая дома или учась дистанционно. Дети должны заниматься активным отдыхом не менее часа в день, чтобы учащать сердцебиение. Если нет уроков физкультуры или ограничено количество групповых занятий, они могут покататься, например, на лыжах, коньках, санях, или прогуляться на природе, почему бы, например, не пройтись на свежем воздухе с друзьями или домашним животным, или воспользоваться возможностью принять участие в виртуальных фитнес-занятиях.

2. Пейте достаточно воды

Не испытывать чувства нехватки жидкости – важная часть поддержания нормального функционирования организма. Вода оказывает значительное влияние на уровень энергии, работу мозга и общее состояние здоровья. Если трудно не забывать пить достаточное количество воды, старайтесь делать перерывы в работе каждый час и выпивать стакан чистой воды во время каждого перерыва.Laste jaoks võid vee joomist suurendada mõnel järgneval loomingulisel viisil:

* используйте какие-нибудь забавные соломинки,

* придайте ледяной воде забавные формы и добавьте их в напиток,

* ароматизируйте воду кусочками фруктов,

* добавьте небольшое количество сока.

3. Ешьте хорошо сбалансированную пищу

Хотя в данной ситуации вы, возможно, не так часто посещаете продуктовый магазин, как раньше, выбор здоровых продуктов может быть немного сложнее, постарайтесь сделать все возможное! Если у вас есть место в морозильной камере, используйте его для замороженных фруктов и овощей, которые упаковываются свежими сразу после сбора и сохраняют большую часть полезных питательных веществ благодаря быстрому замораживанию. Они содержат те же питательные вещества, что и свежие, но хранятся дольше.

4. Соблюдайте режим сна, чтобы высыпаться

Достаточное количество сна важно для повышения уровня энергии, а также для лучшей концентрации в течение дня. Если вам и детям трудно заснуть, попробуйте ложиться спать раньше. Регулярный режим сна поможет вам легче засыпать, потому что ваш организм уже будет знать о времени отхода ко сну.

5. Используйте различные расслаюляющие техники, доступные в медицине, и повышайте иммунитет высококачественными пищевыми добавками

Росс Пелтон, фармацевт и научный руководитель EFI рекомендует:

Витамин С – один из лучших стимуляторов иммунной системы. На самом деле, недостаток витамина С даже делает нас более восприимчивыми к болезням. Ежедневное потребление этого элемента необходимо, поскольку наш организм не вырабатывает его самостоятельно. Апельсины, грейпфрут, мандарины, клубника, перец, шпинат, капуста и брокколи содержат большое количество витамина С. Для поддержания здоровья организма нам необходимо потреблять его в достаточном количестве. Если вы решили получать витамин С из пищи, убедитесь, что вы выбираете органические продукты и продукты без пестицидов. Однако если вы принимаете витамин в виде добавки, выбирайте липосомальный вид, так как он лучше усваивается и не перегружает организм. Рекомендуемое количество витамина С составляет от 500 до 1000 мг два раза в день.

Пробиотики – это полезные бактерии, которые необходимы как для нашего кишечника, так и для иммунной системы. Учитывая, что 80% наших иммунных клеток находятся в кишечнике, разумно поддерживать его, потребляя достаточное количество полезных бактерий. Исследования показали, что высококачественные пробиотики очень эффективно борются с заболеваниями, связанными с иммунитетом, и вирусными инфекциями, а также помогают предотвращать и лечить симптомы сезонной аллергии. Ежедневно принимайте высококачественный пробиотик, предпочтительно с ферментированным растительным экстрактом Пробиотические добавки Dr.OHHIRA® содержат как постбиотические метаболиты, так и пробиотики и пребиотики.

Цинк – чрезвычайно важный минерал, который мы поглощаем из нашего рациона, и который помогает организму вырабатывать иммунные клетки. Исследования показывают, что цинк играет важную роль в снижении риска, тяжести и продолжительности вирусных инфекций. Цинк содержит антиоксиданты и противовоспалительные вещества. Даже легкий дефицит цинка может вызвать иммунную дисфункцию. Рекомендуемое суточное потребление: 10-25 мг.

 Источник: Ross Pelton, Essential Formulas

Вас могут быть интересны следующие товары